Stappen voor een Scissor Crunch Oefening

Wanneer u uw buikspieren te werken , heb je waarschijnlijk rekenen op de traditionele crunches om de klus te klaren . Maar als je wilt om de intensiteit duwtje van een inkeping , de schaar crunch is de oefeningen die je zoekt . Het is een veeleisende oefeningen die arm en been beweging met de kern en de wervelkolom in een scissoring actie bevat . En een crunch is geen crunch - er zijn verschillende versies van schaar crunches om variatie in uw ab workout te brengen . Starting Out

De typische uitgangspositie voor de schaar crunch is op de vloer liggen . Je armen worden verlengd boven je hoofd , en je kunt een lange houten plug ( 3-4 meter in lengte ) in je handen als je liever wat hulp met het houden van uw handen parallel hebben wanneer u ze brengen . Je benen moeten recht en geplaatst op schouderbreedte uit elkaar zijn.
De Crunch

Om de werkelijke crunch deel van de oefening , bocht uit te voeren in de taille als je je mee benen en handen tegelijk . Je bent in wezen doet een teen keer maar vanuit een liggende positie . Als je met een stok , breng het naar uw voeten . Dit is de stap waar je contract je buikspieren , maar zich concentreren op het houden van je buikspieren strak in uw hele set na de eerste krimp .
The Descent

Eenmaal je je tenen hebt aangeraakt , kunt u uw afdaling begint bijna naar de uitgangspositie . Breng je bovenlichaam terug, maar niet volledig gaan liggen ; alleen terug zo ver gaan als je schouderbladen , en houd ze van de vloer . Zuig je handen boven je hoofd , maar omdat je rug uit de schouderbladen omhoog doet de vloer , je armen en de stick niet aanraken , als je met een, niet zal de vloer ofwel raken. Heb je benen niet naar voren en naar beneden vallen , in plaats daarvan , laat ze aan de zijkanten , te spreiden . U vindt ze terug te brengen naar schouderbreedte wanneer u de oefening te herhalen , waardoor je handen en romp weer op. Richten op beheersing van uw bewegingen , die voortvloeien uit het kraken verhuizing naar bijna de startpositie en weer omhoog . U kunt ervoor kiezen om sets van 20 herhalingen doen of het uitvoeren van de oefening te mislukken.
Variaties

Er zijn verschillende varianten van de schaar crunches , maar ze zijn allemaal effectief zijn voor het werken van uw buikspieren . In plaats van je handen om beide voeten aan te raken , kunt u de single- poot versie uitvoeren door het verhogen van een been 45 graden van de vloer en het verhogen van de andere helemaal tot aan een hoek van 90 graden . Je bereikt dan met beide armen in de richting van de hogere been , waarbij je je armen gestrekt naar voren als je crunch tot aan je tenen aan te raken en roll terug naar je schouderbladen . DaVinci crunches gebruik maken van een flexibele ondersteuning die veel lijkt op de helft van een stabiliteit bal. Je ligt met het ondersteunen van je onderrug en middenachter , je armen en benen recht en uitgebreid uit , zodat je lichaam ziet eruit als een grote " X " Buig U dan je knieën en ellebogen , trekken ze in je lichaam , terwijl je naar voren crunch in een foetushouding en trek terug naar de beginpositie. Een ander type van de schaar crunch wordt gedaan terwijl het zitten op een halterbank . Je vasthoudt aan de bank om je lichaam te stabiliseren , dan trek je benen omhoog , buig je knieën naar je borst terwijl je je buikspieren crunch en beweeg je bovenlichaam naar voren tot je knieën te voldoen . Langzaam verbreed uw benen , waarbij je je voeten omhoog van de vloer , terwijl je je bovenlichaam terug naar de startpositie brengen .