Wat is een Posterior Chain Lift?

Uw posterior spier keten speelt een belangrijke rol in uw vermogen om te rennen en springen , en het ziet er goed uit wanneer het is sterk en goed ontwikkeld . Bepaalde soorten liften zijn gericht op het ontwikkelen van een aantal van je achterwerk spieren. Niet alle soorten lift gericht op uw achterste , maar degenen die vaak werken alle spieren samen . Posterior Chain Spieren

De posterior spier keten begint met de monteurspinae en schuine spieren van je onderrug . Van daaruit gaat het verder aan uw bilspieren , hamstrings en kuitspieren zijn . Al deze spieren werken samen om sterkte te verhogen langs de achterkant van je lichaam . Bij het doen van liften , richten zich op twee specifieke liften dat deze keten richten .
Deadlifts

Deadlifts van alle soorten, waaronder de Romeinse deadlift , rukken deadlift en de val - bar deadlift richten zich op de achterste spieren keten - vooral uw monteurspinae . Veiligheid is een belangrijk onderdeel van een deadlift , een verkeerde beweging en je kon een spier te trekken - of meerdere spieren - in je onderrug . Warmen je spieren voordat u begint met joggen in plaats voor een paar minuten . Dan stretch je spieren om hen klaar voor actie. Het uitvoeren van deadlifts vereist tillen gewicht van een voorovergebogen lichaamshouding om een ​​rechtopstaande lichaamshouding . Het uitvoeren van 20 tot 30 herhalingen in een set van 10 krijgt uw spieren werken .
Box Squats

De squat is een andere lift formulier dat uw achterste spieren keten werkt . Zoals deadlift oefeningen , warming-up en stretching zijn belangrijke activiteiten uit te voeren voordat u kraakpanden . Een belangrijk verschil tussen de oefeningen is de extra apparatuur die nodig is om het gewicht omhoog te krijgen op je schouders voordat je de squat uitvoert . Bij het uitvoeren van squats , starten in een staande positie en kraakpand totdat je bilspieren zijn niveau met je knieën . Twintig tot 30 herhalingen opgedeeld in twee of drie sets zal uw achterste keten spieren een training.
Andere oefeningen

Liften zijn niet de enige oefening die je achterste doelen keten spieren . Glute - hamstring verhoogt en high - box step- ups al werken deze spiergroep . Een andere oefening genaamd goede ochtenden begint bij jezelf rechtop , als een kraakpand . In plaats van je knieën buigen , leun naar voren door het buigen van je taille . Verlaag uw gewicht bij het doen van deze oefening voor 10 tot 20 herhalingen . Het toevoegen van deze oefeningen om uw training geeft je een bredere selectie van oefeningen om de kracht van je achterste spieren keten te verhogen en vermindert de verveling van het uitvoeren van dezelfde oefeningen herhaaldelijk .