Heeft Oefening Offset Ongezonde voeding ?

Als je een gewone sportschool - ganger bent , zie je waarschijnlijk mensen die werken religieus , nog niet veel om te laten zien hebben . Of misschien bent u een van die mensen die gefrustreerd door het gebrek aan vooruitgang uw beste opleidingsinspanningen hebben geproduceerd zijn geworden . Wanneer dit gebeurt , het probleem is bijna altijd een slechte voeding . U kunt trouw vasthouden aan een perfecte oefening routine , maar als je gek in de keuken , loopt u het risico van snel teniet uw oefening inspanningen lopen . Ik heb het verdiend

Mensen maken vaak gebruik van voedsel als een systeem van beloning , vooral nadat ze uitoefenen . Een voedsel - beloningssysteem is een slecht idee in de eerste plaats , maar met behulp van oefening als een excuus om te genieten of te veel eten kan grote schade aanrichten aan je conditie en gewichtsverlies doelen . Deze misstap is meestal een eenvoudige overschatting van het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten in combinatie met een onderschatting van de daarna verbruikte calorieën . Als je verbrandt 300 calorieën op de elliptische , maar eet een 500 - calorie gebak na het eten , want je hebt " verdiend ", het netto resultaat is een 200 calorie overschot . Elk pond vet is gelijk aan 3500 calorieën - dus dagelijks 200 calorieën overschot kan u met een twee -pond gewichtstoename in de loop van een maand
overcompensatie
.

overcompensatie met calorieën is een trefzekere manier om uw oefening inspanningen ontsporen . Dit gebeurt veel met duursporters , en is een ander voorbeeld van de overschatting van de energiebehoeften voor oefening en onderschat de werkelijke verbruikte calorieën . Mensen krijgen vaak meegezogen in het idee dat ze hebben om een ​​bos van extra calorieën te eten om hun lichaam de energie die nodig is om te presteren te geven . Georganiseerd eeuw fietstochten , bijvoorbeeld , hebben vaak rustplaatsen om de 20 mijl of zo voor fietsers om bij te tanken met bagels , pindakaas , snoep , frisdrank, trail mix , en andere calorierijke snacks . Als de gemiddelde fietser verbrandt ongeveer 600 calorieën per uur en stopt elk uur om " tanken ", ze kunnen gemakkelijk vervangen of overtreffen elke calorie tekort de oefening gemaakt .

Om het simpel te zeggen , tenzij je een extreme endurance of hoog atleet , feesten na een training kan uw inspanningen tegen te gaan.
slechte voeding

Slechte voeding is een ander dieet no-no die oefening kan niet compenseren. Alle calorieën zijn niet gelijk gemaakt . Een voedzame , evenwichtige maaltijd van kip , verse groenten en bruine rijst kunnen dezelfde hoeveelheid calorieën als een kleine hot fudge sundae bevatten , maar de eerste is een rijke bron van belangrijke voedingsstoffen , terwijl een hete fudge ijscoupe is een nutritioneel zwart gat . U mag in staat zijn om een ​​calorie tekort creëren en gewicht te verliezen op een dieet van brownies en chips - ervan uitgaande dat je een zeer kleine hoeveelheid aten - maar uw gezondheid zou lijden en je zou voelen als vuilnis . Oefening kan het niet maken dat . Integendeel , zal slechte voeding een negatieve invloed hebben op uw training en fitness inspanningen .
Voorzorg en tips

Praat met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt aan uw dieet. Als u probeert om gewicht te verliezen , maakt u een dagelijkse calorie tekort van 500 tot1 , 000 per dag tot 1-2 kilo te verliezen per week . Een hogere tekort kan je metabolisme te verminderen en een negatieve invloed hebben op uw trainingsschema. Als je boodschappen doen, proberen te blijven in de buitenste omtrek van de winkel - dit is waar je de verse , hele voedselbronnen vinden . De binnenste gangpaden staan ​​vol met voorverpakte , verwerkte voedingsmiddelen die vol ongezonde toevoegingen hebben gepompt .