Meeting cardiovasculaire oefening richtlijnen kan uw ziekte risico's aanzienlijk verminderen . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert alle volwassenen, ook volwassenen in hun jaren '20 , deelnemen aan twee en een half uur matig intensieve aërobe oefening wekelijks voor aanzienlijke voordelen voor de gezondheid of vijf uur van matige intensiteit aërobe activiteit per week voor meer uitgebreide voordelen voor de gezondheid . Voorbeelden van aërobe of cardiovasculaire , oefeningen zijn wandelen , joggen , fietsen, zwemmen en het gebruik van een elliptische machine .
Resistance Training
Weerstand opleiding , zoals het heffen van gewichten , kan het verhogen van uw kracht en spiermassa , en helpen verbranden overtollig lichaamsvet . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert volwassenen in hun jaren '20 deel aan kracht-oefeningen waarbij alle grote spiergroepen minstens twee keer per week . Spiergroepen te richten op onder andere uw benen, rug , buik , borst , biceps , triceps en schouders.
Weight Loss
Als je in je 20s en overgewicht of obesitas , kunt u in staat om gewicht te verliezen door het stimuleren van uw lichamelijke activiteit . A 2009 gepubliceerd in " Medicine en Science in Sports and Exercise " suggereert oefenen meer dan vier uur per week gaat gepaard met significant gewichtsverlies . Om dit doel kun je oefenen voor ongeveer een uur vijf dagen per week of 45 minuten zes dagen per week te bereiken .
Verhogen Spier
Twenty -jarigen die verlangen om spiermassa te vergroten moet zich richten op weerstand uit te oefenen in plaats van cardiovasculaire oefening , hoewel beide zijn belangrijk voor het verminderen van ziekterisico's . Verhoog de frequentie van uw weerstand - training regime om de meeste dagen van de week , maar te voorkomen werken dezelfde spiergroepen twee dagen in een rij om voldoende tijd voor de spieren te laten herstellen en te groeien . Om spiermassa te krijgen , boost je energie -inname met 500 tot 1000 calorieën per dag , stelt de Amerikaanse Anti - Doping Agentschap . Kies high-calorie , voedzame voedsel zoals pindakaas , noten, zaden , plantaardige oliën , avocado's , vette vis of high- calorie, medische voeding schudt .