Core Oefeningen om uw Spinning in Dance

verbeteren Als u uw spotting hebben geperfectioneerd , verbeterd uw kracht in de benen en altijd je hoofd reiken naar de hemel tijdens het draaien , maar toch merkt dat je vallen uit bochten , kan het tijd voor een gerichte ab workout . Het houden van uw centrum stil en sterk , terwijl spinnen uw beurt schoon houden . Als je doet pirouettes of fouette bochten in ballet , het hebben van een sterke kern kan ook helpen je meer slagen per keer . Uw kern verwijst niet alleen naar uw buikspieren , maar ook uw schuine buikspieren , heupen en bekken. De meeste abdominale stukken zal verbeteren uw core kracht , maar slechts enkele zal je lichaamsbouw van een danser ook geven . Plank

De plank kan vrijwel overal worden gedaan kunt u een vlak oppervlak te vinden, waardoor het aantrekkelijk voor dansers die wellicht workouts sluipen in afwachting van hun keu op de zijkant van het podium . Om de plank te doen , liggen plat op je buik met je handpalmen naar beneden en onder je schouders , tenen verscholen onder . Duw de vloer en balanceren op je ellebogen en onderarmen tijdens het aandraaien van uw kern . Hoewel het verleidelijk kan zijn om spieren je een weg door de stretch met je arm kracht , focus op het betrekken van uw kern van je lichaam te stabiliseren . Alignment is vooral belangrijk in deze pose - als uw kont te hoog is zul je niet de juiste spieren te gebruiken . Je moet in staat zijn om een ​​rechte lijn van de achterkant van je hoofd naar je hielen te trekken - " . Plank " vandaar de naam
Crunches

Jazz danslessen in overvloed met crunches van alle soorten. Terwijl de standaard crunch heeft u een flatscreen- backed op de vloer met je knieën gebogen en voeten naar beneden , er zijn vele manieren om " jazz " ze op. Voor fiets crunches , breng een knie naar je borst bij elke crunch van je bovenlichaam terwijl de uitbreiding van het andere been recht op hetzelfde moment . Om de schuine buikspieren betrokken , dat is een noodzaak voor het spinnen , draai je je bovenlichaam van links naar rechts als je crunch up . Andere favorieten zijn dans brengen beide knieën in met de crunch , rechte uitbreiding van beide benen en schoppen een omhoog naar het plafond met de crunch of het doen van een standaard crunch , gevolgd door een mini backbend .
Bird -dog

Volgens de American Council on Exercise , de vogel - hond training richt je rug , billen en heupen in aanvulling op uw buikspieren , perfect voor het creëren van een sterke kern draaien . Deze houding is meestal te vinden in yogalessen , maar kan eenvoudig worden toegevoegd aan een dansles of sportschool trainen . De vogel - hond is een kwestie van balans - het ziet er eenvoudig , maar vergeten om uw buikspieren gaan zal u doen wankelen . Om de pose te doen , start gezicht naar beneden op je handen en knieën . Strek je rechterarm naar voren zodat je balanceren op slechts drie aanhangsels. Stuur de linker voet naar de achterste muur en strek het been . Balanceren op een hand en een been gedurende 20 seconden , kom dan naar beneden en probeer de andere kant.
Battements

Ook wel laterale been liften , battements zijn perfect als u niet wilt dat uw ab workout naar de vloer te nemen . U kunt al deze doen in je dans warming-up , maar vergeet om je kern te scherpen als je focus ligt op je leg extension . Om een ​​battement doen , staan ​​recht , met behulp van de barre , indien mogelijk , en schoppen een rechte pijp aan de voorzijde. Kick eerst langzaam op te warmen, dan is het verhogen van uw snelheid. Kick voor, achter en van links naar alle spieren van je kern te raken. Voor een uitdaging , houd je been in battement aan de zijkant , buig je bovenlichaam naar toe en pols je been omhoog minstens 10 keer .