Sprint interval training is een vorm van conditionering workout die optreedt in korte , hoge intensiteit uitbarstingen van snelheid bij 80 procent tot 90 procent van je maximale hartslag . Je moet oefenen jezelf om bijna uw maximale bij elke sprint . Na je sprint , is er een rustperiode op een lagere snelheid voor bijna het dubbele van de tijd van uw sprint .
Wat zijn de voordelen ?
Atleten sprints te helpen uitvoeren ze verbeteren van hun vermogen om te herstellen na korte uitbarstingen van activiteit, zoals in het voetbal of voetbal . Niet-sporters te kijken sprint intervallen voor een ander soort uitkering. Sprints gericht op uw anaërobe systeem , wat betekent dat u gaat branden meer calorieën per minuut dan wanneer u het uitvoeren van een langzamer tempo aërobe training . Het extra voordeel van het verbeteren van uw algemene cardiovasculaire fitheid helpt in andere gebieden van uw conditie ook. Aangezien sprint training is zo'n intense workout , is het vaak een manier voor mensen om te breken door middel van een plateau dat ze vechten op de schaal .
Hoe Sprint Intervallen Integreer
< br >
De typische sprint verhouding van het werk tot rust is 1-2 , wat betekent dat uw rustperiode is het dubbele van uw sprint tijd . Sprinten door de tijd is gemakkelijker voor degenen die toegang hebben tot een loopband en kan de timer op de machine gebruiken om bij te houden , maar voor degenen die niet een lidmaatschap van de sportschool hebben , kan sprints nog worden gedaan. Hoofd om een track of markeren sprint intervallen op uw straat door straatlantaarns of auto's . Sprint naar een afstand, dan joggen terug of joggen naar het volgende startpunt voor uw rustperiode . Maar u uitvoert sprint intervallen , altijd ervoor zorgen dat u een goede periode van rust .
Voorzorgsmaatregelen
Sprint training is intens en is niet voor iedereen . Als je nieuw bent uit te oefenen , misschien sprints te veel voor je. Nadat u hebt gecontroleerd met uw arts , te beginnen met een tragere interval van snelheid totdat u uw conditie op te bouwen en zijn klaar om sprints te nemen in uw routine . Ook beginnen met slechts een paar sets van sprints en bouw je weg naar meer . Zorg ervoor dat u goed op te warmen voordat sprinten om te voorkomen dat het trekken van een koude spier .