Plyometrische Oefeningen om spieromvang

Plyometrische opleiding niet alleen bouwen verbetert de atletische prestaties , maar helpt je ook spiermassa op te bouwen . Dit soort training methode is effectief voor het verhogen van de algehele spieren , niet beperkt tot uw borst, armen en benen . Plyometrics zijn leuk om uit te voeren , zodat het toevoegen van deze bewegingen om uw workout routine is zeker om spice it up . Maar een woord van waarschuwing: plyometrische oefeningen zijn uitdagend en zal enige tijd om te wennen aan de bewegingen vereisen . Na ongeveer drie of vier weken , zal je dat voelen zich meer comfortabel terwijl gaan door de bewegingen . Plyometrische Pushups

Als je dacht dat pushups waren moeilijk , wacht dan tot u proberen de plyometrische variatie . Het verschil tussen de twee oefeningen is plyometrische push-ups vereisen dat u op de grond tijdens de opgaande fase . Dus , nadat je buig je ellebogen naar je borst zakken naar de grond , moet je af te duwen van de grond, terwijl de uitbreiding van uw ellebogen , zodat u en haal uw handen van de grond . Dan, als je handen laten vallen terug naar beneden naar de grond , vindt u de beweging herhalen. Deze oefening helpt de borst , schouder en arm spiermassa .
Medicine Ball Pass

Een andere oefening voor de borst, schouders en armen is het medicijn bal pass. Als u vindt plyometrische push-ups te moeilijk om uit te voeren , het uitvoeren van deze oefening zal u helpen uw sterkte te verhogen , zodat u kunt doorstromen naar het doen plyometrische pushups met meer gemak . Het geneesmiddel bal pas versterkt ook uw core spieren , met inbegrip van de buikspieren van uw maag en de spinale monteurs van je rug. Om deze oefening te doen , moet je een trainingspartner staande tussen de 5 en 10 meter tegenover je hebt. Je pakt het geneesmiddel bal en houd hem tegen je borst . Zet een voet naar voren en de andere voet terug . Duw dan de bal naar voren door de uitbreiding van je armen en laat het uit je handen naar je partner . Nadat ze de bal vangt , zal ze het terug gooien en je moet het vangen zonder het nemen van stappen terug . Herhaal de sequentie . Als je alleen traint , kunt u een alternatief om deze oefening te doen door op te staan ​​ongeveer 3-5 meter van een betonnen muur , gooi de bal tegen de muur en vang het na het weerkaatst de muur.
< Br >
Jump squats

Om de grootte van uw onderlichaam , met inbegrip van uw heupen , dijen en kuiten te verhogen , doen springen kraakpanden . Squat door het buigen van je heupen en knieën , duw de grond , terwijl de uitbreiding van uw heupen en knieën , zodat je voeten van de grond getild . Je nodig hebt om af te duwen zo hard mogelijk , zodat je voort te bewegen uw voeten zo hoog mogelijk . Uw benen moeten relatief eenvoudig als je eenmaal in de lucht zijn. Herhaal deze volgorde.
Tips

Voer een 10 - minuten warming-up en cooling-down door het uitvoeren van licht op een loopband of buiten . Doe de opwarming eerste wat tijdens je workout routine en het afkoelen als een afsluiting van uw sessie . Voor de plyometrische oefening , compleet vijf sets per oefening en 15 herhalingen per set .