Oefeningen om gewicht te verliezen veilig

Hoewel de oefening is goed voor gezond gewicht management, de Centers for Disease Control en Prevention melden dat minder dan de helft van de Amerikaanse volwassenen voldoen aan dagelijkse oefening richtlijnen . Regelmatige lichamelijke activiteit kan u helpen veilig en effectief gewicht te verliezen . Echter, je ook het risico lopen voor inspanning veroorzaakte verwondingen , die schadelijk is voor een gewicht-verlies programma . Het kiezen van low-impact oefeningen kunnen helpen verminderen uw risico op letsel tijdens het afvallen . Controleer altijd met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma . Weight - Loss Basics

Als je met overgewicht of obesitas , de National Heart , Lung and Blood Institute suggereert een veilige maar effectieve gewichtsverlies tarief van 1 tot 2 pond per week . Om dit gewichtsverlies doel te bereiken , branden een extra 500 tot 1000 calorieën per dag, eet 500 tot 1000 minder calorieën per dag of een combinatie van deze twee methoden . Een onderzoek gepubliceerd in een 2009 editie van " Geneeskunde en Science in Sports and Exercise " rapporten die deelnemen aan meer dan 250 minuten, of vier uur lichaamsbeweging per week wordt geassocieerd met significant gewichtsverlies .
Aerobic oefeningen

low-impact aerobic oefeningen zijn gemakkelijk op uw gewrichten en ideaal voor veilig gewichtsverlies omdat ze branden een aanzienlijke hoeveelheid calorieën . Voorbeelden zijn wandelen , fietsen en het gebruik van elliptische machine . Doel om aëroob om minstens 30 minuten per dag vijf dagen per week voor de gezondheid. Als je doel om gewicht te verliezen , verhoging van dit bedrag tot 45 tot 60 minuten per dag .
Calorieën verbrand

Het aantal verbrande calorieën niet alleen afhankelijk van de oefening en de intensiteit , maar ook uw gewicht - iemand die zwaarder zal calorieën te verbranden in een hoger tarief dan een kleinere persoon . Mensen die wegen 155-185 pounds zal ongeveer 298-356 calorieën te verbranden in een uur lopen in een tempo van 3,5 mijl per uur , 520-622 calorieën in een uur fietsen in een gematigd tempo en 670-800 calorieën per uur met behulp van een elliptische machine volgens de Harvard Medical School. Echter, als u wilt uw calorie burn stimuleren om gewichtsverlies te verhogen , het verhogen van uw snelheid , intensiteit en trainingsduur .
Resistance Training

toevoegen weerstand opleiding, zoals als gewichtheffen , om uw gewicht - verlies fitness routine kan je kracht , gunstig voor gewichtsverlies en preventie van letsels . Een studie gepubliceerd in een 2012 editie van " BMC Public Health " rapporten combineren weerstand oefeningen met aërobe oefening biedt de grootste voordelen voor het gewicht en vet verlies . Vermijd echter het tillen van zware gewichten die ervoor zorgen dat je slechte vorm gebruiken of houd je adem in tijdens het werk uit . Wanneer deugdelijk is uitgevoerd , kan gewichtheffen daadwerkelijk verhogen van uw risico op blessures .