Als je nadenkt over belangrijke armspieren , je misschien niet meteen aan je onderarmen als een hoge prioriteit . De spieren van de onderarm , zoals brachioradialis en pols flexoren , kan een belangrijke rol spelen . De voormalige spier helpt buig je elleboog , terwijl de laatstgenoemde spieren te helpen bij het roteren, buigen en strekken je pols . Tillen oefeningen die bijdragen aan de versterking van deze spieren zijn de haltertraining reverse curl , pols krullen en pols roller .
Triceps
Uw triceps bevinden zich aan de achterzijde van uw bovenarmen . Deze spieren bestaan uit twee - derde van de spiermassa op je bovenarm en geven de kracht om je arm strekken bij de elleboog . Deze beweging stelt u in staat om alles te doen van het opnemen van een basketbal aan het uitvoeren van een pushup . Effectief hefvermogen oefeningen voor de triceps omvatten dips , helling persen en het bankdrukken .
Biceps
Hoewel je biceps zijn niet de grootste spier op je arm , ze hebben de neiging om te worden gepronkt vrij regelmatig op magazine covers en in films . Je biceps voeren het tegenovergestelde functie van de triceps , namelijk het buigen van je arm bij de elleboog gewricht. Dit stelt u in staat om voorwerpen van de grond en trek ze naar je bovenlichaam . Bijvoorbeeld , zou je biceps integraal in het oppakken van een honkbal en tillen hoog genoeg om de naden op scheuren te inspecteren . Oefeningen zoals barbell curl , halter rijen , chin- ups en predikant krullen zal al werken je biceps .
Schouders
Je schouder spieren zijn betrokken bij bijna elke armbeweging u zich kunt voorstellen , omdat ze helpen draai je je armen en hen dichter bij , en weg van , het centrum van je lichaam. Veel Schouderheffen oefeningen werken ook andere spieren in armen , waardoor ze nuttig zijn voor een verscheidenheid aan doelen . Om je schouders werkt, kunt u de military press , rechtop rijen , zijwaartse bewegingen en front raises uitvoeren .