Een studie gepubliceerd in een 2012 editie van " Obstetrie en Gynaecologie " suggereert dat vrouwen tijdens de zwangerschap moet beginnen of te handhaven een trainingsprogramma. Eerder actieve zwangere vrouwen kunnen deelnemen aan meer krachtige oefening , terwijl die waren inactief moeten houden met een matige intensiteit oefeningen . De richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen raden zwangere vrouwen aan minstens 2,5 uur matig intensieve lichaamsbeweging per week. Matige intensiteit oefening is gedefinieerd als de activiteit die je de adem levend maakt , creëert zweet na ongeveer 10 minuten en kunt u praten, maar niet zingen .
Cardiovasculaire oefening
Low
impact cardiovasculaire oefeningen zijn over het algemeen veilig tijdens je gehele zwangerschap , volgens de Cleveland Clinic , zolang uw arts geeft u de OK . Voorbeelden van veilige aërobe oefening zijn wandelen, fietsen , zwemmen en het gebruik van een elliptische machine . Zorg ervoor dat u veel water te drinken , en vermijd het uitoefenen van aan benauwdheid of uitputting .
Resistance Oefening
Weerstand oefeningen die licht halter gewichten en hoge herhalingen te gebruiken kan verhogen van uw kracht en de algehele conditie tijdens de zwangerschap , die u kan helpen voor te bereiden op de bevalling . Echter, de American Association Zwangerschap suggereert vrouwen met een voorgeschiedenis van de zwangerschap complicaties of miskraam vermijden gewichtheffen , tenzij hun arts geeft hen de OK . Til nooit zware gewichten , stam uzelf of houd je adem in tijdens weerstand trainingen .
Prenatale Yoga
Woon een prenatale yoga les aan voordelen, zoals een betere slaap te plukken , minder angst en stress , verminderde pijn in de onderrug , meer kracht en minder risico voor vroeggeboorte , volgens MayoClinic.com . Prenatale yoga is speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen . Vermijd echter regelmatige yogalessen , tenzij je hebt gesproken met uw arts , en nooit deelnemen aan een hete yogales als je zwanger bent .