Volgens de American Council on Exercise , interval training is een effectieve manier om zowel cardiovasculaire en gespierd uithoudingsvermogen te verhogen , omdat het gebruik maakt van zowel de aërobe en anaërobe energieproducerende systemen in het lichaam . Fighters vereisen een hoge zuurstofopname en vaak moeten vechten door middel van melkzuur buildups , dat is de reden waarom een hoge intensiteit interval workouts zoals sprints zijn ideaal voor explosieve conditioning .
Jump Rope
Je zou hard ingedrukt om een dag door te brengen in een boksen , kickboksen of MMA sportschool zonder het zien van iemand pak een springtouw . Springtouw training is niet alleen een effectieve vorm van conditietraining , maar verbetert ook behendigheid, voetenwerk , snelheid en coördinatie - alle essentiële eigenschappen voor ontluikende strijders. U kunt verhogen of verlagen van de moeilijkheidsgraad van springtouw rondes door het variëren van de snelheid waarmee je springt en de aard van de sprongen die u uitvoert .
Bag Werk
Als u wilt een vechter te zijn , je gaat te hebben om uiteindelijk iets geraakt . Zware tas training kan zo intens of ontspannen als je wilt dat het is , maar het doen van een paar burnout rondes van stoten, trappen , ellebogen en knieën zal je longen en spieren te belasten aan de grenzen . Bag training geeft u de mogelijkheid om cardio te verhogen voor vechten als je experimenteren met technieken die je zult ingezet in sparring en de concurrentie .
Sparring
Je kunt in de beste vorm van je leven en nog steeds bevriezen wanneer de tijd komt om te presteren in een full contact gevecht , dat is waarom sparring zo belangrijk is voor vechters in alle disciplines . Sparring rondes tegen onwillige training partners zal je dwingen om uw energieverbruik te passen , afhankelijk van hoe elke ronde ontvouwt . Het kan nodig zijn om vooruit te duwen en grijpen het offensief in een ronde , alleen maar om het veilig te spelen en te herstellen in een andere .