Veel spieren in de borst, rug , nek en buik zijn betrokken bij de ademhaling , maar het middenrif speelt de belangrijkste rol . Wonende in je borstholte onder de ribben , het middenrif uitzet en inkrimpt bij elke ademhaling , het creëren van ruimte voor lucht naar uw longen komt . Wanneer je inademt , het middenrif contracten , waardoor je ribben uit te breiden . Op elke uitademing , het middenrif ontspant om de lucht uit je buik. Beklemming op de buikspieren en een slechte houding kan het diafragma vernauwen en voorkomen dat het volledig uit te breiden op elke ademhaling .
Breathing Posture
Haal het meeste uit iedere ademtechniek door het beoefenen van een goede houding . In een zittende positie , houd uw rug recht en lang . Trek je schouders naar beneden en weer terug , waarbij je je nek neutraal . Strek je benen voor je , of steken ze in een comfortabele positie . Leg je handen op je knieën of op de vloer. Gebruik een kussen , kussen of muur om je lichaam te ondersteunen in een comfortabele positie . Als alternatief , liggen op je rug op de grond , waarbij je je schouders naar beneden geduwd weg van je oren . Til elke poot een voor een , om een zo lang mogelijk en rust terug op de grond . Plaats je handen lichtjes op je buik om je buik stijgen voelen en dalen bij elke ademhaling .
Deep buikademhaling
Deep buikademhaling helpt je herkent en scherpstelling de spieren geassocieerd met de ademhaling . Als je middenrif vult met lucht , zal uw buikspieren natuurlijk ook lekker ontspannen en bewegen uit de weg . Uw buik zal afgerond worden naarmate het membraan uitbreidt tot zijn recht staat. Als je de lucht te trekken in je buik , stel je middenrif is een ballon vult met lucht. Controle van de lucht met je buikspieren als je langzaam los uit je borst , ribben en uiteindelijk je buik . Trek je navel in de richting van je ruggengraat naar je innerlijke buikspier , de dwarse abdominis betrekken , zoals u duwen het laatste beetje lucht. Rusten voor een seconde of twee tussen adem en herhaal drie minuten of langer .
Skull Shining Breath
Breathing praktijk in yoga wordt aangeduid als pranayama . Beoefenaars gebruiken veel ademhalingstechnieken om te ontspannen en de geest te focussen , de bloedsomloop te verbeteren en versterken van de buikspieren . Schedel Shining Breath of Kapalabhati , vereist een reeks van krachtige uitwasemingen gevolgd door natuurlijke inhalaties adem. Ook wel aangeduid als Breath of Fire of Bellows Breath , deze techniek bezig uw buikspieren om lucht uit de longen en is het op een natuurlijke inademen van lucht terug in de longen trekken .
Conscious Breathing < br >
je adem kunnen u helpen bij het uitvoeren van vele buikspieroefeningen , van eenvoudige crunches tot geavanceerde Pilates beweegt als de Honderd of de Corkscrew . Begin met een diepe zucht . Terwijl je langzaam uitademt, beginnen om de beweging uit te voeren als je innerlijke buikspieren betrekken . Focus op je ademhaling als je elke herhaling uit te voeren , die passen bij elke beweging met je adem . Laat uw buikspieren ontspannen zo veel mogelijk , zodat de adem om de spier te vullen als u gelijktijdig verlengen en versterken van je buikspieren .