Volgens Harvard Health Publications Harvard Medical School, de buikspieren zijn de sleutel tot een goede lichamelijke gezondheid in het dagelijks leven . De buikspieren onder de rectus abdominis , waar het centrum van de maag van het borstbeen naar de lies raakt, de dwarse abdominis , de interne en externe schuine schuine. Deze spieren wikkel rond het centrum van je lichaam als een gordel , en ze zijn betrokken bij bijna elke beweging van het lichaam. Sterke buikspieren helpen ondersteunen van een goede houding , of je zit aan een bureau , bukken op je schoenen te zetten of rennen een jogging pad . Bovendien kunnen sterke buikspieren voorkomen slopende rugpijn of verwondingen die kunnen beïnvloeden je door je hele leven .
Buikspieren and Running
Een sterke kern is essentieel voor elk lichaamsbouw runner 's . Als je loopt , je buikspieren werk om je hele lichaam te centreren en te houden stabiel je rug en bekken. Wanneer uw rug en bekken goed uitgelijnd met elk een snelheid stap kan u voorkomen voorkomende hardloopblessures zoals shin splints , stressfracturen of gescheurde ligamenten van de knieën , enkels en voeten .
Situp Form
Om een situp voltooien , beginnen door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten stevig op de vloer . Interlace je vingers achter je hoofd , maar houden van het gewicht van je hoofd uit handen . Verleng je nek en houd je kin van je borst als je de kracht van je buikspieren gebruiken om je bovenlichaam te tillen naar een rechtopstaande positie . Verlaag jezelf langzaam en herhaal voor minstens 10 herhalingen . Als je terug ervaart pijn of ander ongemak , de hulp inroepen van een gekwalificeerde fitness trainer om u te begeleiden .
Extra oefeningen
Naast situps , doen andere oefeningen te versterken van uw core voor hardlopen. Side crunches zijn ideaal om stevig en de toon van de schuine buikspieren gelegen langs de taille en aan de zijkanten van het lichaam. Andere oefeningen zoals yoga , Pilates en dans kan ook deze belangrijke spiergroepen van de buik werken te ondersteunen en versterken van uw hele lichaam . Nemen 10 tot 15 minuten van ab - toning oefening minstens twee tot drie keer per week voor maximaal voordeel .