Hoe te sprinten voor 90 Seconds

Als u wilt uw aërobe capaciteit te verhogen en vet te verbranden sneller, veel oefening deskundigen adviseren een vorm van sprinttraining 'high -intensity interval training , of HIIT . De American Council on Exercise en de American Academy of Sports Medicine , onder anderen , aanbevelen als een manier om fitness training te verbeteren en vergroten van de stofwisseling . Het regime houdt afwisselend uitbarstingen van sprint - zoals lichaamsbeweging en periodes van herstel. Als u op zoek bent om te sprinten 90 seconden per keer , kan je een aantal rondes van HIIT nemen en te krijgen in een echt effectieve workout in een korte periode van tijd. Instructies
1

zet een wacht timer of stopwatch die u waarschuwt wanneer de 90 seconden is up . Als u werkt met een trainer of vriend , hebben ze te houden de stopwatch en waarschuwen u in woord en beeld wanneer de 90 seconden verstreken is.

Warm Pagina 2 van uw spieren door het doen van vijf tot 10 minuten lichte oefeningen , zoals joggen of wandelen. Je wilt niet te sprinten starten zonder een warming- up , dat is uitnodigend letsel. Ook hebben sommige dynamische stukken , zoals been schopt en arm cirkels .
3

Neem een ​​paar keer diep adem voordat de sprint .
4

Sprint op ongeveer 80 tot 90 procent van je maximale vermogen . Sprinten gebeurt soms op 100 procent van je maximale snelheid , maar omdat je gaat te sprinten voor een relatief lange periode van tijd - in termen van sprints - je nodig hebt om het te nemen een beetje makkelijker
. Goedkope 5

Oefen de juiste vorm in de gehele sprint . Houd uw armen bij 90 graden hoeken , waardoor je linkerarm naar voren wanneer je rechterbeen naar voren gaat en rechterarm met linkerbeen . Beweeg je armen omhoog en achteruit, zorg ervoor dat je hand langs je broek zak op de rug een beroerte , volgens Simply Verscheurde . Houd je handen open en je schouders ontspannen . Heb je armen niet kruisen in de voorkant van je lichaam.

Slow 6 of stoppen als u pijn voelt . Je wilt niet een spier te trekken of te vallen omdat je het jezelf te moeilijk - dat zou betekenen dat je niet in staat om te oefenen op alle

.