Hoe werkt Oefening Invloed Endorfine en Serotonine ?

Iedereen weet dat de oefening kan handhaven en verbeteren van uw lichamelijke conditie en helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk en diabetes . Minder bekend is het feit dat de bedragen van de feel-good stoffen in de hersenen , zoals endorfine en serotonine , zijn sterk beïnvloed door lichamelijke activiteit . De wetenschap heeft bewezen dat lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je lichaam , maar kan ook het verbeteren van uw stemming en helpen tegen depressie . Endorfines

Endorfines zijn neurotransmitters geproduceerd door de hypofyse . Ze zijn van nature door het lichaam geproduceerd in reactie op stress en pijn , en kan de perceptie van pijn te verminderen . Ze worden ook geproduceerd tijdens de oefening , mogelijk omdat de hersenen interpreteren oefening pijn en kan het lichaam te blijven ondanks fysiek ongemak . Endorfines worden ook geproduceerd tijdens de seksuele activiteit . Endorfines geven een natuurlijk hoog en gevoel van euforie , die perfect geschikt is voor stress release .
Hoeveelheid beweging voor Endorfine release

Oefenen op een matige intensiteit gedurende minstens 20 tot 30 minuten kan een endorfine kick produceren . Mensen hebben verschillende drempels voor endorfine productie , en iemand die niet gewend aan regelmatige lichaamsbeweging kan een grotere kick dan iemand die oefeningen regelmatig te krijgen. Endorfines produceren krachtige gevoelens van euforie en extase , en zijn verantwoordelijk voor een aandoening, de zogenaamde high runner's . Ze worden geproduceerd door andere oefening vormen naast het runnen , waaronder hart- , gewicht-dragende en stretching workouts .
Serotonine

Serotonine is een neurotransmitter die vele functies reguleren , zoals stemmingswisselingen , geheugenverwerking en slaap . Serotonine heeft een milder effect dan endorfines , en veroorzaakt gevoelens van geluk , goed te brengen en veiligheid. Lage serotonine niveaus leiden tot slapeloosheid en depressie , en zijn geassocieerd met eetstoornissen . De productie van serotonine kan worden veroorzaakt door het eten van koolhydraten - beladen voedingsmiddelen zoals brood of pasta , maar ook door inspanning .
Hoeveelheid beweging voor afgifte van serotonine

Oefening kunnen de hersenen serotonine te verhogen op twee manieren. Motorische activiteit verhoogt de snelheid van de productie in de hersenen , terwijl lichaamsbeweging verhoogt het niveau van tryptofaan in de hersenen . Tryptofaan is een aminozuur op serotonine produceren . Slechts vijf minuten van aërobe activiteit kan gevoelens van angst te verminderen , maar de optimale hoeveelheid van de oefening om serotonine niveaus te verhogen is drie uur per week . Dit kan worden bereikt door 30 minuten per dag , en kan worden opgesplitst in drie sessies van 10 minuten .