Hoe maak je de Bounce & Shake Exercise

Hoewel het hart wordt gecrediteerd als de repository van de liefde , de hersenen is eigenlijk verantwoordelijk voor emoties , zegt relatie-expert John Gray . Gedachten , verlangens en energieën afhangen evenwichtige chemie van de hersenen , aldus Gray. En een goede oefening is een van de sleutels tot het scheppen en het vrijkomen van hormonen en andere chemische stoffen die nodig zijn voor het relatiebeheer en een goede geestelijke en lichamelijke gezondheid . Gray ontwikkelde de veerkracht en schud oefening, die wordt uitgevoerd met diepe ademhaling oefeningen , als onderdeel van een drievoudige programma chemie van de hersenen reguleren . Het programma begint met stuiteren en schudden oefeningen die je kunt doen binnen de eerste twee uur na het wakker worden in de ochtend. Een goed verteerbaar eiwit shake en voedingssupplementen completeren het programma . Instructies
1

Praktijk diepe ademhalingsoefeningen voordat u de bounce beginnen en schud trainingsprogramma. Ademhalingsoefeningen worden anders uitgevoerd door vrouwen en mannen . Mannen adem in door de neus , houd de adem om een ​​telling van vijf , en vervolgens de adem los door de mond , terwijl het maken van een " pah " geluid . Vrouwen inademen dan uitademen met een " pah " geluid , met de uitademing om een telling van vijf . Een telling tot vijf is een diepe ademhaling cyclus . Kopen van 2

Doe de warming- up bounce en schudden terwijl je vijf diepe ademhaling cycli uit te voeren . Aan de warming- up bounce doen , rechtop staan ​​met je borst hoog , je armen los naast je en je knieën ontspannen . Met je voeten plat op de grond , stuiteren op en neer van de knieën en schud je armen en handen .
3

Doe een gemakkelijke inademen en uitademen gemakkelijk aan het einde van de warming-up . Terwijl je inademt , klap je armen en tot schouderhoogte . Terwijl je uitademt , laat je kin naar je borst en zwaai je armen naar beneden om een ​​rustplaats positie op heuphoogte . Nu bent u klaar om de zeven bounce en schudden oefeningen, die geleidelijk de armen en handen te verhogen tot een ander niveau te voeren .
4

Voer vijf adem cycli bij elk van de zeven bounce - en - shake- oefening niveaus, die zijn genoemd naar de arm positie of een deel van het lichaam dat parallel aan je armen en handen tijdens de oefening is . Doe een gemakkelijke en uitademing tussen de niveaus.
5

Start Level One , de neerwaartse Chop , met je armen langs je lichaam. Terwijl stuiteren op dezelfde wijze als in de warm - up beschreven in Stap 2 , maak los, maar snel hakkende bewegingen met je handen . Buig je armen op en neer bij de elleboog alsof je hout hakken . Blijven stuiteren van je knieën maken hakken bewegingen met je armen en handen tot je vijf adem cycli hebben afgerond . Doe een gemakkelijke en uitademing voordat hij naar het volgende niveau .
6

Start niveau twee , Belly Chops , door het buigen van de armen bij de ellebogen om je handen om de buik hoogte brengen . Stuiteren en schudden , zoals in de vorige stap . Vul het diepe ademhaling cycli. Neem een gemakkelijke en uitademing .
7

Start Level Three , Side Chops , door de uitbreiding van uw gebogen armen uit naar de zijkanten. Met je borst open en je ellebogen ongeveer taille hoog en je handen nek hoog en handpalmen naar voren , stuiteren en schud door de diepe ademhaling cycli. Voer een gemakkelijke en uitademing .
8

Start Level Four , Borst Chops , door het bewegen van je gebogen armen naar voren met je handen op borsthoogte . Reik naar voren alsof je op het punt dat u uw handen op de schouders van iemand zijn . Stuiteren en schud door de diepe ademhaling cycli. Voltooi het level met de gemakkelijke en uitademing cyclus .
9

Start Level Five , Schouder Chops , door je armen zwaaien terug naar de zijkanten , dit keer met je bovenarmen parallel aan de vloer en je onderarmen uitgebreid tot een stompe hoek maakt met je bovenarmen . Stuiteren en schud door de diepe ademhaling cycli. Neem een gemakkelijke inademen en uitademen makkelijk
10

Start Level Six , hoofd Chops , door het brengen van uw armen naar voren , zodat je bovenarmen - . Vanaf de schouder tot elleboog - parallel aan de vloer zijn . Buig je armen uit de ellebogen naar hakkende bewegingen maken met je handen , terwijl je stuiteren door vijf diepe ademhaling adem cycli. Voer een gemakkelijke inademen en uitademen makkelijk .
11

Start Level Seven , Upward Chops , door het verhogen van je armen omhoog naar de hemel , met uw ellebogen als je hakken bewegingen. Voer dit niveau door vijf diepe ademhaling adem cycli en eindigt de bounce en schud regime met een eenvoudig inhaleren en gemakkelijk uitademen .