Uw skelet past zich aan aan de hoeveelheid beweging je doet. Aanpassing ook afhankelijk van het type bot , sponsachtig of compacte en dichte , dat wordt gemeten , en het soort activiteit dat wordt gedaan . Een sedentaire levensstijl met weinig tot geen activiteit kan leiden tot lage mineralisatie en botdichtheid . Het kan ook leiden tot een leeftijd gerelateerde osteoporose . Je botten kunnen broos worden, waardoor het risico op fracturen en letsel toe , volgens Sharon Plowman 's boek " inspanningsfysiologie . " Als je regelmatig oefenen , zal je botten te ontwikkelen op een normaal tempo . De mineralisatie van je botten zal voldoende zijn , zo niet verbeterd . Oefening kan ook vertragen osteoporose op latere leeftijd . Maar als uw oefening regime is overdreven - van lange duur en hoge intensiteit - het kan je botten beschadigen. Vrouwelijke atleten die onregelmatige menstruatie kunnen last hebben van osteoporose en andere bot-gerelateerde aandoeningen . Overbelastingsletsels kan onder andere ontsteking , sporen , breuken en slippen van de wervels .
Gewicht - dragende oefening
Volgens de American College of Sports Medicine "Complete Guide to Fitness en gezondheid , " rigoureuze aërobe activiteit kan handhaven of te verhogen de botmassa van de wervelkolom en de heupen op elke leeftijd . Aërobe oefening bouwt ook je zenuwstelsel , spier-en cardiovasculaire systemen . De oefening moet het gewicht beïnvloeden zijn en kunnen bestaan uit joggen , snel wandelen , aerobic dance , bank stappen, traplopen , roeien en tennis . Voor kinderen en tieners , activiteiten die hoge intensiteit belastingskrachten , zoals gymnastiek, plyometrics en krachtig weerstand training te betrekken , kan leiden tot een verhoogde botmassa . Deze winsten worden vervolgens aangehouden in volwassen jaren . Voor uw botten om te genieten van de voordelen van aërobe activiteit , doen minstens 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging vijf dagen per week.
Wandelen
tijdens het lopen heeft aangeprezen als een gewicht-dragende oefening die je botten voordelen , heeft onderzoek aangetoond dat sedentaire vrouwen die een wandel-programma start niet hebben aangetoond verbeterd botmassa . Onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen het lopen en minder fracturen , maar de resultaten zijn niet eenduidig , volgens de American College of Sports Medicine . Studies hebben aangetoond dat het lopen in het tempo van een racewalker uw wervelkolom kan versterken . Echter , tempo een racewalker bij 5-6 mijl per uur ver overtreft een nog stevig wandelen tempo van 2-3 mijl per uur . Om bot gezondheid te verbeteren , de American College of Sports Medicine raadt u tussenwerpen bergop beklimmingen en stukken van zeer snel lopen in uw wandel-programma .
Een sedentaire levensstijl
Als u niet - gewicht dragende oefening te doen , kunt u botmassa verliezen - zoals in patiënten die evenals zijn bedlegerig astronauten , aldus Ploeger . Wanneer u een bot te breken en het is in een cast, zal uw compacte botten sneller dan uw sponsachtig bot atrofie . Als volwassene moet je doel zijn om de botmassa te handhaven . Hoewel het niet duidelijk dat de oefening botdichtheid bij volwassenen zal toenemen als het doet bij kinderen , blijkt dat de oefening het begin van leeftijd-geassocieerde broosheid van de botten zal vertragen . Mensen die naar voren leeftijd actief blijven ervaren minder breuken .