Wat doen Diamond Pushups Work Out ?

Goedkoop en effectief , push-ups gericht op de spieren van je bovenlichaam , maar werken ook andere spiergroepen in het proces. De afstand tussen je handen bepaalt welke spieren de streefwaarden . U zult merken een verschil tussen de spieren gewerkt terwijl het doen van een diamant pushup in vergelijking met een pushup met je handen geplaatst op schouderbreedte uit elkaar . Juiste Vorm

naam De diamant pushup komt van de vorm gemaakt wanneer u de toppen van je wijsvingers en duimen elkaar raken. Om de diamant vorm te krijgen , krijgen op handen en voeten met beide handpalmen zitten plat op de grond . Breng je handen samen tot je wijsvingers en duimen tintje . Houd uw handen in deze positie terwijl je je lichaam verschuiven naar een standaard pushup positie . Dit betekent dat uw lichaam in een rechte lijn zitten van je hoofd naar je voeten . Het is ok om deze pushup doen op je knieën als je moeite het uitvoeren van het met je tenen op de vloer te hebben. Verlaag je borst naar de vloer , waarbij het de bedoeling het midden van je borst op de diamant. Je ellebogen zal flair uit loodrecht op je lichaam. Push up om terug te keren naar uw startpositie .
Gerichte
Muscle

Na het voltooien van een paar diamant pushups je merkt dat je triceps zal beginnen te branden . Hoe dichter de hand plaatsing richt je triceps brachii in plaats van je borstspieren . Dit betekent niet dat je borstspieren volledig ontspannen tijdens deze stijl van push-ups . Ze een rol spelen nog steeds in je vermogen om de oefening correct uit te voeren , en ze zijn niet de enige spier.
Synergisten

Het uitvoeren van een oefening vereist samenwerking tussen tal van spieren . Bij het doen van diamant pushups , uw borstspieren en de voorste deltoids werken als synergisten , omdat deze uw triceps te helpen bij het ​​invullen van uw bewegingen . Daarom krijg je toch een milde training in deze spieren groepen ook al zijn ze niet rechtstreeks betrokken bij de oefening. Een ander belangrijk onderdeel van push-ups is je vermogen om je lichaam stabiel te houden gedurende de beweging . Dat vraagt ​​om een ​​heel ander type van spier .
Stabilisatoren

Je biceps , rectusabdominus , schuine en quadriceps werken allemaal om je lichaam stabiel te houden als u door de pushup beweegt . De eisen van deze spieren niet veranderen tussen diamant pushups en die uitgevoerd met je handen ingesteld op schouderbreedte uit elkaar . Hoewel je misschien niet het gevoel dat ze te verbranden , elke spiergroep is het werken met elke herhaling .