Hoe om te doen cardio-oefening zonder pijn Your Knees

Als je probeert om je cardio , maar zich zorgen maken over je knieën , wees niet . Er zijn een heleboel dingen die je kunt doen je hartslag omhoog , het verbeteren van uw cardiovasculaire niveau en vet te verbranden - en dat alles zonder pijn je knieën in het proces . Houd in gedachten dat wat wijzigingen die u in uw workout routine moet geleidelijk . Vermijd proberen te veel te doen , te vroeg om letsel te voorkomen . En altijd met uw arts als u een eerdere verwonding of niet zeker weet wat te voor trainingen. Instructies
1

Kies activiteiten die een lage impact zijn . Hardlopen kan bijzonder hard op de knieën , maar ook andere activiteiten , zoals step aerobics , fietsen op een helling en zelfs backpacken kan ook leiden tot pijn in de knie . Aan de andere kant , wandelen , yoga en Pilates zijn lage impact en kan nog steeds een goede cardio workout , vooral als je je richt op alles wat je kunt doen om de intensiteit van de routine te verhogen . Kies bijvoorbeeld macht of hot yoga in plaats van de meer ontspannen Hatha yoga . Kopen van 2

Oefening op vlak terrein . Wandelen op een helling - op de loopband of bergop - kan pijn in de knie veroorzaken. Lopen op zand of op een loopband is beter dan lopen op cement . De eerste twee kan fungeren als demping , het verminderen van de impact elke keer dat u een stap te zetten , terwijl de laatste is onverzettelijk .

Try 3 aquarobics . Afhankelijk van de klasse - kiezen voor de meest geavanceerde optie je aankan - kon je evenveel calorieën als aerobics gedaan in de sportschool te verbranden. Nog beter , zal de extra weerstand van het water extra werk voor je spieren te maken , het versterken van de eromheen en ondersteuning van uw knieën. Zwemmen is een goede optie met weinig tot geen invloed op je knieën .
4

Probeer een elliptische trainer als u binnenshuis te oefenen . Van alle fitnessapparatuur , dit is waarschijnlijk de makkelijkste op de gewrichten . Dat komt omdat de beweging op de elliptische is iets rond - maar niet rond genoeg om de druk op je knieën zetten zoals fietsen zou doen. Ook, omdat je voeten zijn voortdurend in contact met de pedalen , is er geen effect als je zou hebben op de loopband .