Dips Vs . Close - Grip Bench Press

Gewicht opleiding biedt een verscheidenheid aan manieren om een ​​paar belangrijke spiergroepen te trainen . Het belangrijkste voordeel van dit ras is dat , omdat het lichaam went aan een oefening in de tijd, kunt u maximaal verander je routine om consistente winsten zien . Als het gaat om het werken van de triceps heb je een flink aantal routines beschikbaar, elk met subtiele nuances die je armen werken in een iets verschillende manieren. Bijvoorbeeld , dips en close- grip bankdrukken zijn effectief voor het opbouwen van kracht en massa in je triceps , maar elke oefening doet dat op een andere manier. Basics

Je eerste prioriteit is het kiezen van de ideale workout schema . Hoewel de details zal variëren , heb je drie grote categorieën om uit te kiezen : een full-body routine , een split -body routine of een super- set routine . Voor intermediate en gevorderde training , full-body routines zijn te beperkt , tenzij je vele uren te besteden in de sportschool voor elke sessie . Split routines groepsoefeningen voor aanvullende spiergroepen , en u zich richten op een bepaalde groep voor elke sessie . Superset paar twee oefeningen voor tegengestelde spiergroepen in een intense set . Bijvoorbeeld , zou je 10 herhalingen van biceps krullen doen onmiddellijk gevolgd door 10 herhalingen van dips om de triceps te werken .
Dips

Dips zijn zeer geschikt voor het werken van de triceps , trapezius en deltoids . Dips werkt de stabilisator spieren in je kern, en je kunt de hoek van elke rep veranderen om te werken in je uiterlijke borstspieren ook. Het grootste voordeel van de oefening is dat je geen ingewikkelde apparatuur nodig hebt om uw sets te doen. Echt , alles wat je nodig hebt is een stoel of aanrecht . Voor het beste resultaat gebruikt u een dip rek of een Romeinse stoel met handgrepen . Dips zijn isometrische oefeningen die uw eigen lichaamsgewicht in plaats van vrije gewichten te gebruiken. Terwijl dit helpt om de oefening eenvoudig, het beperkt de variabiliteit . Gratis - gewicht oefeningen die je kunt zowel het gewicht en het aantal herhalingen die u uitvoert om precies overeenkomen met uw conditie aan te passen . Met dips , uw lichaamsgewicht is statisch . Je kunt het niet in veranderen tussen de sets , tenzij je stropdas een gewicht plaat aan een touw om je middel , die meer moeite dan het waard is .
Close - Grip Bench Press < br kan zijn >

Close - grip bankdrukken isoleren de triceps effectiever dan dips , maar de oefening vereist een bench -press rack , een Olympische barbell en free - halterschijven . De vorm is exact hetzelfde als de standaard bankdrukken behalve de grip . Net zoals de naam al impliceert , close- grip bankdrukken vereisen een smalle grip. Houd je handen ongeveer 6 centimeter uit elkaar op de bar om elke druk direct richten op de triceps . Het grootste voordeel van de persen is dat je gemakkelijk de hoeveelheid gewicht kan aanpassen voor elke set . Dit opent de oefening tot progressieve set structuren , zoals piramides en dubbele piramides .
Overwegingen

algehele conditie , het is best om dips en close- grip bankdrukken combineren in uw triceps routine , aangezien beide oefeningen geven u verschillende voordelen die niet interfereren met elkaar. Dips geven u een breder bovenlichaam workout terwijl close- grip bankdrukken richten op de triceps intenser . Rust minstens een volle dag tussen triceps trainingen , hoewel twee dagen is ideaal. Rest laat je spieren om zich te herstellen en sterker te worden . Je moet een spotter voor elke bankdrukken , maar vooral close- grip bankdrukken .