De belangrijkste spier betrokken bij het uitvoeren van de pushup de pectoralis major , de grootste spier in de borst . Het komt naar je borstbeen en dan loopt naar de voorkant van elk van uw schouders en inzetstukken aan de bovenkant van je bovenarm bot. Het is verantwoordelijk voor het uitvoeren van horizontale adductie , wat betekent dat het perst je armen samen naar uw middellijn. Uw deltoids , die de belangrijkste spieren in je schouders zijn , helpen door het buigen van je schouder gewrichten , en uw triceps aan de achterkant van je armen verbreed uw ellebogen . Je buikspieren contract om je bovenlichaam te houden in een rechte lijn .
Wide Pushups
Traditionele pushups bellen voor het plaatsen van uw handen net breder dan de breedte van je schouders . Brede pushups inhouden dat uw handen uit naar een nog breder positie , met je vingers wees recht vooruit of naar je lichaam. Wanneer u de push-ups uitvoeren met je handen te stellen aan een breed positie , is er een grotere mate van schouder horizontale adductie optreedt dan bij het doen van de traditionele pushup . Vanwege dit , de brede pushup vereist de grote borstspier in je borst om nog harder te werken . Tegelijkertijd is er een mindere mate van schouder flexie en extensie van de elleboog , dus het verminderen van de belasting van deltoids en triceps . Degenen die geïnteresseerd zijn in meer gericht zijn op hun grote borstspier zou daarom baat hebben bij de integratie van brede pushups in hun routine in plaats van traditionele push-ups .
Close - Grip en hellende
Sinds het plaatsen van uw handen breder dan de standaard van invloed op de spieren gewerkt , het is gewoon logisch dat het plaatsen van hen dichter zal een verschil te maken ook . Het plaatsen van je handen recht onder je schouders of dichter , zorgt ervoor dat je triceps om harder te werken . U kunt ook de focus van uw pushup wijzigen door de hoek . Afgewezen pushups met je voeten verhoogde focus op uw sleutelbeen , of bovenste , borstspieren . Geneigd pushups zich meer richten op uw borstbeen , of lager , borstspieren .
Overwegingen
De pectoralis major is een grotere en sterkere spieren dan je deltoids en triceps , zodat de brede pushup is eenvoudiger uit te voeren dan de traditionele of dicht grip pushup versie die meer de nadruk leggen op uw kleinere deltoideus en triceps . De handpositie brede verhoogt echter ook de nadruk gelegd op de schouders gewrichten . Vermijd brede pushups als u last van schouder instabiliteit of pijn in de voorkant van je schouders .