Als de enige reden dat je de keuze tussen een uur lopen op een loopband of zwemmen voor 30 minuten is om de meeste calorieën voor uw inspanningen te verbranden, moet je de stok met de loopband . De Mayo Clinic 's grafiek van aërobe activiteiten geeft aan dat het runnen van 5 mijl per uur verbrandt 606 calorieën in vergelijking met 423 calorieën verbrand tijdens het zwemmen rondjes voor dezelfde hoeveelheid tijd . Knip je zwemmen in de helft en je zult slechts ongeveer een derde verbrandt evenveel calorieën als u op de loopband voor een uur . Het feitelijke aantal calorieën je verbrandt tijdens een activiteit hangt af van hoeveel je weegt en het niveau van trainingsintensiteit , maar in het algemeen , hardlopen verbrandt meer calorieën dan zwemmen doet .
Impact Vergelijking
< br >
Ook al draait op een loopband is meestal beter voor je gewrichten dan hardlopen op de stoep of vol vuil, je heupen , knieën en enkels zal nog een beukende van de impact van uw voeten raken van de loopband dek over en tijdens een training. Als u pijn of andere problemen met uw gewrichten , kunt u de voorkeur het nemen van uw workouts om het water in plaats van het raken van de loopband . Zwemmen is een geringer effect activiteit in vergelijking met hardlopen , maar het biedt weerstand zonder gevolgen , uitdagende je lichaam terwijl het nemen van stress op je gewrichten .
Toenemende Zwemmen Intensiteit
< p > Als zwemmen is uw enige oefening optie of je verveeld met loopband workouts zijn gegroeid en zijn op zoek naar een nieuwe, maar vergelijkbare activiteit , kunt u de resultaten die je krijgt van 30 minuten zwemmen te verbeteren. In een artikel in ' Runner's World , " Marc Bloom vertelt dat loopt tegen de weerstand van het water van de intensiteit van een water training kan verhogen en bieden dezelfde voordelen van het rijden op het land zonder de hoge impact . Bloei raadt die in water diep genoeg dat je de bodem van het zwembad niet kunnen aanraken , maar zelfs als je alleen gaan in de borst diep , zal het water voldoende weerstand de training effectiever te maken bieden . Run net zoals u zou doen als u op de loopband , pompen je armen en je handen te gebruiken om het water terug te duwen .
Lopen en het Zwemmen intervallen
Wanneer verlichten verveling en langs een plateau duwen zijn je doelen , kunt u breken uw lopende en zwemmen routines door het toevoegen van een intervaltraining , die bloed - pompen aërobe activiteit en weerstand training combineert in een enkele training. Stew Smith , schrijven op Military.com , adviseert een zwemmende interval workout bestaat uit zwemmen, 100 tot 200 meter , gevolgd door 10 tot 20 push-ups , 20 tot 30 crunches , 10-20 biceps krullen en 10 herhalingen van de military press . Ga door de opeenvolging van vier of vijf keer . U kunt hetzelfde type intervallen met loopband lopen combineren .
Smith beschrijft ook een combinatie van hardlopen en zwemmen voor atleten die toevallig toegang tot een strand hebben . Deze training wordt gedaan door het uitvoeren van een halve mijl op het strand , zwemmen 100 meter buiten en 100 meter terug , en lopen nog een halve mijl . Alternate hardlopen en zwemmen , krijgt in zoveel oefening als je een periode van 30 minuten kan over .