1
Carve out tijd om te besteden aan oefenen . Sommige mensen het beter doen door planning morgens te oefenen , wanneer ze minder excuses of conflicten ontstaan die kunnen hun inspanningen ontsporen zult hebben. Andere mensen goed doen door het plannen van de oefening na de kinderen naar bed zijn gegaan of wanneer het dagelijkse werk wordt gedaan . Wat je ook besluit , voeg de oefening tijd om uw familie agenda , of neem het op de planning app op uw mobiele apparaat , zodat u geen andere dingen te plannen tijdens hetzelfde tijdslot . Kopen van 2
Investeer in sommige fitnessapparatuur . Je hoeft niet aan een fitnessapparatuur bij allen te oefenen thuis , maar met een paar belangrijke stukken kan u helpen uw routine variëren. Begin met een set van weerstand banden of buizen , dumbbells , fitness-dvd's , een springtouw of een oefening bal . Als u geen geld te besteden , gebruiken soepblikken plaats van halters of bekijk fitness-dvd's van uw lokale bibliotheek . Als je het geld hebt , koop een stationaire fiets , loopband of elliptisch . Je hoeft niet te fitnessapparaten nieuwe kopen - tweedehands winkels en online advertenties zijn grote middelen voor het vinden van werkende apparatuur die anderen hebben weggegooid
3
doel om minstens 30 minuten te doen. matige intensiteit cardiovasculaire oefening vijf dagen per week , in overeenstemming met de Centers for Disease control oefening aanbevelingen voor alle volwassenen . Als je wilt om binnen te blijven , doen fitness-dvd's , springtouw , jumping jacks , rijden uw hometrainer in een matig tempo , of zet wat vrolijke muziek en doen alle domme danspasjes je bent te verlegen om te doen in het openbaar. U kunt zelfs gewoon joggen op zijn plaats, af en toe toevoegen van een paar lunges en squats in de mix . Uw oefening routine kunt ook beginnen en eindigen thuis ; . Overwegen wandelen, joggen , inline skaten of fietsen gedurende die 30 minuten
4
Integreer krachttraining oefeningen ten minste twee dagen per week - ook aanbevolen door de CDC voor een goede gezondheid . Gebruik weerstand slang aan biceps curls , triceps krullen , overhead presses en squats doen . Gebruik een oefening bal tot planken , push - ups en buik crunches doen . Probeer lichaamsgewicht oefeningen zoals de zijkant plank , regelmatige plank , squats , lunges , sit- ups en push- ups . Werken elke spiergroep tijdens de sessies , met inbegrip van uw armen , benen, rug en core .
5
Vraag uw familie of huisgenoten om u de tijd en ruimte die u nodig hebt om uw oefening te doen geven . Beter nog - vraag uw familie om deel te nemen met u
.