Waarom is het belangrijk om cardio-oefening ?

De Mayo Clinic beveelt minstens 150 minuten matig intensieve cardio-oefening of 75 minuten van krachtige cardio-oefening per week voor de meeste volwassenen . Dat betekent dat je 30 minuten van matige lichaamsbeweging , zoals stevig wandelen , zwemmen of fietsen op een vlakke ondergrond vijf dagen per week te doen , of u kunt op slechts 15 minuten van het meer intensief bewegen zoals hardlopen of aerobics dansen vijf dagen per week te doen. Zelfs het maaien van het gazon telt als matige lichaamsbeweging . Welke vorm van lichaamsbeweging u ook kiest om te doen, cardio oefening is belangrijk voor tal van redenen . Goed voor je hart

" Cardio " verwijst naar het hart , en cardio-oefening gaat fysieke activiteiten die de hartslag te verhogen . Dit versterkt het hart en het hart niet zo hard als je niet te oefenen werken . Enkele van de belangrijkste redenen om deel te nemen aan regelmatige cardio-oefening te betrekken het hart , zoals het verlagen van het risico op hart-en vaatziekten en een hartaanval , verlagen van de bloeddruk en het verlagen "slechte" cholesterol . De website American Heart Association legt uit dat cardio-oefening , bij voorkeur 30 tot 60 minuten op de meeste dagen , verhoogt uw high-density lipoproteïne ( HDL ) niveau , ook wel aangeduid als "goede" cholesterol . Een HDL-niveau van 60 mg /dL of hoger helpt u te beschermen tegen hart-en vaatziekten .
Vermindert kans op ziekten

Volgens de Mayo Clinic website , regelmatige cardio-oefening afneemt het risico van veel ziekten , waaronder type 2 diabetes, hoge bloeddruk , beroerte , osteoporose , artritis en zelfs sommige vormen van kanker . Het uitoefenen vermindert ook het risico op vallen , zelfs als je ouder wordt , door het versterken van je spieren .
Helpt Controle Gewicht

Regelmatige cardio-oefening helpt gewicht onder controle . Als u nodig hebt om gewicht te verliezen , cardio-oefening verbrandt calorieën en zal u helpen schuur van de extra kilo's. Als u tevreden bent met uw huidige gewicht bent , maar wil voorkomen dat het verkrijgen , zal cardio uitoefenen helpen om een ​​gezond gewicht te behouden .
Verhoogt energie en verbetert de stemming

Cardio-oefening helpt je hart en longen efficiënter te werken , zodat je vitale organen al meer zuurstof en voedingsstoffen krijgen . Dit geeft je meer energie . Regelmatig bewegen helpt je ook beter te slapen, dus je voelt je goed uitgerust en fris als je wakker wordt in de ochtend. Zelf legt uit dat cardio-oefening verbetert je humeur door het stimuleren van een verhoogde productie van endorfine , de "happy chemicaliën " in de hersenen . Regelmatig bewegen helpt tegen angst en depressie te voorkomen . Natuurlijk , mensen voelen zich meestal gelukkiger als ze gezonder zijn , ook, en het hebben van meer energie helpt ook verbeteren stemming .