Verhoogde Been Crunches voor de Lower Abs

Uitwerken van uw buikspieren kan op meerdere manieren. Een dergelijke manier is door uitdagende je spieren door het houden van uw voeten en benen van de grond . Wanneer in deze positie niet alleen bent u het uitwerken van uw bovenste buikspieren , maar je bent ook het geven van je onderste buikspieren een goede workout . Deze stijl van ab crunch kan worden gecombineerd met andere lagere body workout en om variatie zorgen in uw oefening routines . Wat je
Oefening mat of yogamat
Toon meer instructies nodig
1

Plaats de uitoefening of yoga mat neer op een vlakke stevige ondergrond .
< Br > 2

Leg op de mat op je rug .

Zet
Kruis je benen en buig je knieën , zodat je knieën recht boven je lies in de lucht .
3 je handen aan de zijkant van je hoofd. Juist gebeurt, moet je ellebogen natuurlijk wijzen iets naar buiten .

Draai Goedkope 4 -up van uw buikspieren . Breng langzaam je borst en schouders omhoog naar je knieën. Merk op dat je ellebogen niet nodig om je knieën te raken . Houd deze positie een paar seconden dan langzaam lager uw borst en schouders terug naar de mat .
5

Herhaal deze stappen meerdere keren als nodig is.