Hoe te Routine Oefening krijgt als je kleine kinderen hebt

Elke ouder van kleine kinderen zal u vertellen hoe moeilijk het is om de tijd om iets te doen te vinden, laat staan ​​te oefenen . Je weet dat lichamelijke activiteit is belangrijk voor uw gezondheid en je een verbintenis tot het uithakken van kleine kavels tijd elke dag uit te werken te maken. Echter , het krijgen in een oefening routine kan moeilijk met jonge kinderen. Gelukkig zijn er veel creatieve manieren waarop u uw trainingsdoelen kan vervullen. Wat je nodig hebt
Kalender | Oppas
Speeltapijt
wandelwagen
Babydrager
Fiets
Fietshelmen
Toon meer instructies
< br > 1

Praat met je partner over je verlangen om te beginnen met een oefening routine om erachter te komen hoe het zal werken allemaal als iemand nog moet zorgen voor de kinderen . Trek de agenda en kies tijden waarop een van de ouders zal zijn op " kid -duty ", terwijl de andere oefeningen . Alleenstaande ouders kunnen inroepen van een vriend , familielid of een babysitter om wat solo workout tijd krijgen . Plannen oefening zoals je zou elke andere afspraak kunt u volgen door op uw doelen .

Leg Pagina 2 onderaan een speelkleed voor uw baby om te spelen terwijl u uitrekken , doe push-ups of het uitvoeren van buik crunches . Uw kind zal comfortabel met uw nabijheid zijn en je zult in staat zijn om - kern spierversterkende oefeningen te voltooien op hetzelfde moment . Probeer een dagelijkse routine voor de training om u op koers te houden . Je baby zal groeien tot de voorspelbaarheid van speeltijd willen .

Neem Goedkope 3 Profiteer van dutje tijd uw klein kind als een rustige periode waarin de uit te oefenen . Gebruik indoor fitnessapparatuur zoals een loopband of hometrainer terwijl uw kind slaapt , lopen door een aantal yoga houdingen , of deelnemen aan krachttraining of - kern spierversterkende oefeningen . Zelfs als uw kind net Catnaps gedurende 20 minuten , heb je bereikt een aantal van uw lichamelijke activiteit doelen .
4

Loop met je kinderen . Elk bedrag van fysieke beweging is een begin van een betere gezondheid , zelfs als uw peuters aandringen op zichzelf lopen . Als ze bereid zijn , leg ze in een wandelwagen of draagdoek , zodat u uw tempo te verhogen om een ​​hart - gezonde stevige wandeling . De extra weerstand van het dragen van je baby of duwen de buggy versterkt je spieren .
5

Oefening met uw kinderen om hen te helpen een aanbevolen 60 minuten van dagelijkse fysieke activiteit , stelt de American Academy of Family Physicians . Kleine kinderen graag hun ouders na te bootsen en kunnen zeer geïnteresseerd in het leren step aerobics of yoga zijn. Monteer een kiddie vervoeren op je fiets en ga voor een rit - het dragen van beschermende helmen natuurlijk

Denk
6 buiten de doos als het gaat om wat oefening werkelijk betekent . . Oefening betekent niet noodzakelijk dat je moet trainen kleren trekken en lopen voor mijl . Speel tag of hinkelen met uw kleine kinderen , lopen rond in het park en gewoon wat plezier .