Top Oefeningen om Build Speed ​​

Getting sterk, fitter en slanker is allemaal goed en wel , maar als je een atleet moet u ook om te werken aan het verhogen van uw snelheid. Gewoon sprinten tijdens games of gaan op lange gestage jogt niet knippen - je speed - specifieke oefeningen in je training plan. Vermogen is gelijk aan je kracht vermenigvuldigd met uw snelheid , volgens coach Kelly Baggett van Hoger - Faster - Sports.com , dus als je sport gaat krachtige bewegingen zoals lopen , springen of springen , kan meer snelheid uw algehele prestaties te verhogen . Krachtoefeningen

Om sneller je moet sterker te krijgen . Het oude idee dat zware gewicht opleiding maakt u grote, omvangrijke en langzamer is onwaar . Door meer kracht in de grond wanneer je loopt , uit te oefenen u een grotere hoeveelheid kracht die je sneller maakt , naargelang de sterkte coach Charles Poliquin . Blijf bij fundamentele sterkte bewegingen met je voeten in contact met de grond , zoals squats , deadlifts , stepups en split squats en werken in de 1-6 herhalingen variëren om kracht op te bouwen .
Plyometrics

springen en springen oefeningen staan ​​bekend als plyometrics en zijn een zeer effectief middel voor het verhogen van de snelheid, schrijft trainer Chad Wesley Smith in "The Juggernaut Method . " U kunt uw verticale sprong te trainen door het uitvoeren van squat sprongen , sprongen op een doos of standaard verticale sprongen of train je voorwaartse sprong door begrenzende . Beide typen kunnen ook worden uitgevoerd op een been of beide . Plyometrics kan zeer belastend voor je gewrichten , dus focus op kwaliteit bewegingen en landingen in plaats van streven naar een hoog aantal herhalingen. Zelfs ervaren sporters mag niet meer dan 200 sprongen maken in een sessie , adviseert atletiek coach Brian Mackenzie .
Met weerstand Sprints

met weerstand sprints betrekken lopen tegen een externe weerstand . De meest voorkomende vormen van verzet sprints omvatten het trekken of duwen van een gewogen slee , sprinten heuvels of het dragen van een gewogen vest tijdens het sprinten . Je focus moet weer op maximale snelheid en kracht , adviseert trainer Mike Boyle in " Functional Training for Sports . " Je kunt zo veel weerstand toe te voegen als je wilt, maar je snelheid moet niet dalen tot onder 90 procent van je normale niet- weerstond sprintsnelheid .
Programmeren

in een snelheid sessie gericht op springen en sprinten in je routine elke week. Als je al het uitvoeren van normale sterkte - trainingen, voeg de krachtoefeningen deze . Kies twee springen oefeningen en een weerstand sprint oefening te doen in uw snelheid sessie . Splits de sets en reps voor de sprongen echter voelt zich het meest comfortabel, maar blijf binnen de 150-200 totale contacten gaan en uit te voeren acht tot 12 sprints die 15 tot 20 seconden elk.
< br >