Zowel kettlebells en weerstand banden worden kan gewicht machines en vrije gewichten voor krachttraining met vergelijkbare resultaten te vervangen. Een studie in de kwestie van de " Fysiotherapie " journal februari 2010 bleek dat zowel weerstand banden en halters hoge spieractivatie kan produceren . Kettlebells , een eeuwenoude kracht - training tool voor het eerst gebruikt door de Russische machthebbers, zijn ook wetenschappelijk bewezen effectief voor sterkte gebouw te zijn . Een studie gepubliceerd in het augustus 2012 "Journal of Strength and Conditioning Research " vond dat kettlebell schommels helpen om uw maximale en explosieve kracht te verhogen .
Cardio
Het primaire verschil tussen kettlebells en bands is hun nut als een cardiovasculaire of vetverbrandende tool. Trainen met kettlebells is bewezen dat een van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden zijn. Een studie van 2010 door de American Council on Exercise vonden dat het uitvoeren van de kettlebell snatch oefening verbrandt een totaal van 20,2 calorieën per minuut , of het equivalent van het runnen van een zes - minuten mijl . Weerstand banden , ondertussen , zijn in de eerste plaats een kracht - training tool en bieden zeer weinig hart- en vetverbranding voordelen. Dezelfde 170 -pond persoon verbrandt slechts 7,7 calorieën per minuut tijdens een intensieve krachttraining workout .
Andere overwegingen en verschillen
Andere verschillen tussen kettlebells en weerstand banden zijn het overwegen waard . Weerstand banden kunnen de kosten zo weinig als een paar dollar , waardoor ze meer betaalbaar dan kettlebells , die vergelijkbaar in prijs met losse gewichten . Bands zijn ook meer draagbaar en kan worden genomen met je, zelfs als je op reis bent . U kunt ook de weerstand van een band te manipuleren gemakkelijk door te rekken of deze op meer laks zijn. Kettlebells hebben een statisch gewicht , dus als een bel is te licht of zwaar , dan moet je een andere kopen, dat is meer geschikt om je kracht niveau .
Voorzorgsmaatregelen
< p > op het eerste gezicht , bands kunnen gemakkelijker te gebruiken dan kettlebells kijken , maar het is belangrijk om voorafgaande opleiding hebben, ongeacht welk gereedschap je kiest . Oneigenlijke vorm tijdens een band of kettlebell oefening kan leiden tot getrokken spieren . Begin langzaam , met de lichtste weerstand of gewicht je kunt vinden en blijven op dat gewicht totdat u uw formulier te perfectioneren voordat ze overstappen naar zwaardere banden of kettlebells . Stop onmiddellijk met de training als je het gevoel een plotselinge of hevige spier of ligament stam.