Hoe uit te oefenen zonder het te weten

Een sedentaire levensstijl verhoogt je kans op overgewicht en ontwikkelen van een aantal chronische ziekten . Maar volgens de Harvard School of Public Health , slechts ongeveer 30 procent van de Amerikaanse volwassenen zeggen dat zij zich bezighouden met regelmatige fysieke activiteit in hun vrije tijd , ongeveer 40 procent geeft aan geen fysieke activiteit bij allen in hun vrije tijd . Het is duidelijk dat fysieke activiteit is van vitaal belang , maar wat kan je doen als je een bloedhekel oefening ? Wat je
Comfortabele paar schoenen
Toon meer instructies nodig
1

Walk waar mogelijk. Wandelen is een van de makkelijkste manieren om actief te zijn zonder het gevoel alsof je oefenen . Als je rijdt naar de winkel , park ver van de ingang . Als je op de luchthaven , sturen duidelijk van de roltrap . Wanneer u op vakantie bent , een wandeling die paar blokken naar het museum in plaats van het grijpen van een taxi . Elke stap telt. Kopen van 2

Stel een stap - per - dag doel. Doel minstens 10.000 stappen per dag , op tenminste 3 mph , wat neerkomt op ongeveer 5 mijl , afhankelijk van de beenlengte . Riem op een stappenteller om uw vooruitgang te kijken. Volgens een Stanford University onderzoek , stappenteller dragers meestal duurt ongeveer 2.000 stappen per dag dan niet- dragers stappenteller .

Neem 3 de trap . Vermijd liften en roltrappen waar mogelijk. Zoals wandelen , is geen speciale apparatuur nodig om de trap te nemen . Traplopen verbrandt veel calorieën , die ongeveer acht tot 11 kcal energie per minuut - hoger dan andere gematigde vormen van lichamelijke activiteit . Gewoon klimmen twee trappen per dag kan leiden tot 6 kilo gewichtsverlies dan een jaar. Niet over nadenken , gewoon doen.
4

Heb het hele huishouden en werken in de tuin je al uit te stellen . Geloof het of niet , kan het huishouden een aërobe activiteit zijn, en niet te vergeten alle stretching en de werking van de spieren het met zich meebrengt . Ga op je handen en knieën en schrobben van de vloer . Was die ramen , kasten en spiegels die zijn rijden je gek . Schilderen is een vorm van oefening ook, dus opnieuw die kamer je al uit te stellen . Yard werk vergt veel van het buigen en het graven, dus maak uw tuin mooi .
5

Oefening terwijl de uitoefening van zittende activiteiten . Je zult dus worden afgeleid, dat u nauwelijks weet dat je het doet. Strekken terwijl u TV kijkt . Houd elke stretch voor 10 tot 30 seconden . Op een been staan ​​en hurken op en neer terwijl u uw tanden poetst , dan overschakelen benen. Geleidelijke opbouw van het aantal reps je doet op elk been . Knijp je billen ( kont spieren ) tijdens het rijden , houden elkaar balde na 30 seconden
los

Speel 6 met je kinderen , je hond , je vrienden of zelfs door uzelf . . Play is een eenvoudige manier om te oefenen zonder het gevoel als werk . Plus, zult u plezier hebben op hetzelfde moment . Ga naar buiten en spelen tag of verbergen - and-go -zoeken . Gooien of schoppen een bal rond . Ga op een geheim avontuur door het bos . Zwemmen in het plaatselijke zwembad of op het huis van je vriend. Stuiteren op een achtertuin trampoline . Deelnemen aan een ultimate frisbee spel op het park en een aantal nieuwe mensen te ontmoeten terwijl je toch bezig bent . De tomeloze energie van kinderen kan besmettelijk zijn, dus vind je innerlijke kind .