Manieren om te oefenen doen Pullups Zonder een Bar

Uw redenen om te willen een alternatief voor traditionele pullups op een overhead bar kunnen geen toegang tot een bar of een onvermogen om deze uitdagende oefening uit te voeren . Pullups worden beschouwd als een geavanceerde mogelijkheden . Dit lichaamsgewicht oefening versterkt uw latissimus dorsi , de grootste spier in je rug. U kunt nog steeds ontvangt de -back versterking profiteert van pullup substitutie oefeningen . Oefening Band

Het idee van het uitvoeren van een pullup lijkt onbereikbaar als je nieuw bent uit te oefenen , herstellende van een blessure , of geen toegang tot een pullup bar hebben . Een oefening band zorgt voor een zachte , maar effectieve oplossing voor het versterken van je rug in voorbereiding of vervanging van een pullup . Pak het midden van een band met je handen iets breder dan je schouders . Houd de band met je armen recht en iets boven je hoofd , en je handpalmen naar voren . Adem uit , buig je ellebogen en laat je handen aan de zijkant van je schouders op schouderhoogte , trekken aan de band om weerstand te creëren . De eindpositie van de band over je borst . Adem in , strek langzaam je armen en keer terug naar de uitgangspositie.
Cable Pulldown

De kabel pulldown lijkt op het doen van een pullup in omgekeerde . In plaats van jezelf omhoog te trekken naar de bar , de bar beneden trekken aan u . Bevestig een lat bar , dat is een rechte bar met een lichte neerwaartse kromming aan beide uiteinden , naar de top beslag op een kabel gewicht van de machine . Pak de bar met je handen breder dan schouder - afstand van elkaar . Ga zitten en plaats je dijen onder de steunen om uw benen te verankeren . Adem uit en trek de balk naar uw borst . Richt je ellebogen naar de grond . Adem in en strek je armen als de bar terug overhead. Oefen je pullup vorm en versterken van je rug met deze kabel pulldowns . Als je kracht verbetert , verhoogt het gewicht , en al snel zul je in staat om een ​​pullup doen.
C Klemmen

Wanneer je de kracht om te doen pullups , maar hebben geen toegang tot een bar , oefen je vorm met " C " klemmen u koopt bij een ijzerhandel . Secure twee 4 -inch klemmen om een bovenbalk , zoals een kelder dakspant . Plaats de klemmen in een positie die je handen breder dan schouder - afstand van elkaar zet . Vasthouden aan de klemmen alsof ze handvatten waren en voer uw pullups .
Alternatieven

Als u bent in staat om de traditionele pullups voeren , maar gewoon geen toegang tot hebben een pullup bar , op zoek naar alternatieven. Speeltuinen hebben veel verschillende bars , zoals monkeybars , brug met gelijke leggers , en bars op andere klimtoestellen . Een andere substitutie is een stevige boomtak . Als de tak op een hellend vlak , het uitvoeren van een reeks van pullups tegenover elke richting . U kunt ook de bodem van een open trap te gebruiken voor uw pullup steun .