dynamische warming-ups uitvoeren onmiddellijk voorafgaand aan uw plyometrische training. De warming - up duurt ongeveer 10 tot 15 minuten en bestaat uit ritmische flexibiliteit activiteiten die uw gewrichten dwingen hun gehele bereik van de beweging te bewegen. Aan het einde van de warming- up , moet u een verhoging van uw ademhaling te zien en je moet zweten . Een dynamische warming- up is sterk de voorkeur boven statisch rekken , die gaat met een rek in de tijd. Dit komt omdat statisch rekken resulteert in een verhoging van de flexibiliteit , maar een daling van neuromusculaire activiteit zal leiden de spieren te langzaam samentrekt en zij zullen niet in staat zijn als ontplofbaar .
Voordelen < br te >
Voorzien van een dynamische warming- up in uw regime voorafgaand aan plyometrics oefeningen zullen je prestaties tijdens uw training te verbeteren. De warming - up zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden en uw hartslag te verhogen , waardoor de bloedstroom verbetert uw werkende spieren . Dit zorgt ervoor dat ook uw lichaamstemperatuur stijgen en de contractie - snelheid van uw spieren te verhogen , waardoor ze meer explosief uitvoeren . Naast het verbeteren van de prestaties , zal de stijging van de lichaamstemperatuur , de doorbloeding en neuromusculaire activiteit die een dynamische warming- up geeft je kans op letsel tijdens uw plyometrische training.
Structuur < br >
een dynamische warming- up bestaat meestal uit een periode van algemene warming - up bewegingen , gevolgd door een periode van specifieke activiteiten die lijken op wat je zult moeten doen in uw plyometrische training. De algemene warming - up duurt 5-7 minuten en het gaat om oefeningen zoals joggen , achteruit joggen, wandelen rechte been schopt , kont schoppen, hoge knieën en lichaamsgewicht kraakpanden . Ga vervolgens naar 5-7 minuten van oefeningen die meer explosief en dus specifiek voor plyometrische oefeningen , zoals squat jumps , grenzen, bergbeklimmers , touwtje springen , maximale hoogte springt en sprints .
sterkte Base
Voordat u nemen plyometrische oefeningen in uw training regime , moet je een voldoende basis van sterkte . Kracht en conditionering professionele Dr Juan Carlos Santana raadt u consequent tillen gewichten voor acht tot 12 weken en zijn in staat om een - en-een- half keer je lichaamsgewicht squat voordat u begint plyometrics training. Workouts moet het hele lichaam te richten en op te nemen complexe krachttraining oefeningen zoals squats , deadlifts , lunges en step- ups .