Juiste vorm voor Roman Sit - Ups

De Romeinse situp omvat het uitvoeren van de situp beweging terwijl liggend op je rug op een platte bank of een glute ham ontwikkelaar. Het vereist dat u heft uw eigen lichaamsgewicht , maar je kunt het moeilijker maken door met een gewogen plaat of geneesmiddel bal op je borst. Er zijn zorgen met de Romeinse situp vanwege de kracht die op je rug . Als Romeinse situps worden gedaan met de juiste vorm , kan die zonder problemen terug de oefening gebruiken om veilig de buikspieren en heupflexoren gelijktijdig ontwikkelen. Voorbereiding

Om in positie voor de Romeinse situp , plaats uw heupen boven op een vlakke bank of op de top van de glute ham ontwikkelaar. Beveilig uw benen onder de enkel beklede balken die op de glute ham ontwikkelaar of uw voeten onder een gewogen barbell . Kruis je armen op je borst. Als u op zoek bent naar de intensiteit van de oefening te verhogen , grijpen je vingers en plaats je handen achter je hoofd . Om het nog moeilijker hebben een partner hand geven en een medicijn bal of gewogen bord en zet het stevig tegen je borst .
Execution

Adem in en span je buikspieren als je achterover leunt en laat je rug totdat je bovenlichaam parallel aan de vloer . Dan, adem uit als je gaat zitten back-up en terug te keren naar een zittende positie . Adem nogmaals als je terug leunen in de volgende herhaling . Indien u graag een uitdaging toe te voegen , houd jezelf in de verlengde positie een paar seconden voordat u gaat zitten back-up.
Spieren

De spier die neemt het grootste deel van de belasting als je lager en til je een back-up is uw iliopsoas , dat is de grootste van de heup flexoren . Het komt aan de voorkant van het bekken en de wervelkolom en vervolgens voegt aan de bovenkant van uw dijbeen . Wat ook bijdraagt ​​aan de beweging zijn andere heup flexor spieren , waaronder de pectineus , sartorius , rectus femoris en tensor fasciae latae . Als je de oefening , je buikspieren en schuine opdracht uit te voeren isometrisch om je bovenlichaam te houden in een rechte lijn .
Overwegingen

Omdat de Romeinse situp doelstellingen van de heup flexoren , die zoek te richten hun buikspieren en schuine moeten oefeningen die beter zijn in het gericht op de buikspieren nemen . Volgens een studie uit 2001 door de American Council on Exercise , de fiets crunch , verticale been crunch en crunches op een oefening bal behoren tot de beste voor het richten van de buikspieren en schuine. Bovendien moeten zij die onderrug problemen hebben voorkomen dat de Romeinse situp gevolg van de stress die het op je ruggengraat . De lumbale schijven ondergaan dwarskrachten dat het risico van het uitblazen van een van uw schijven te verhogen . Gecertificeerde personal trainer Adin Smith van Premier Personal Training , Inc merkt op dat het plaatst ook de rectus abdominis en heupbuigspieren in een positie waar ze op een risico van overbelasting of scheuren .