Hoe werkt Regelmatige lichaamsbeweging helpen de effecten van mentale stress maakt niet uit hoeveel u van uw baan en uw dagelijks leven te verminderen?

, Mentale stress is nog steeds een constante metgezel . Verkeer, storingen van apparatuur , gemorste melk en een horde andere ongemakken gebeuren. Stress in verband met het omgaan met de grillen van het leven kan de hele weg te leiden van eenvoudige ergernis aan angst, paniekaanvallen , klinische depressie en diverse gezondheids-gerelateerde ziekten. Hoe je omgaat met stress en hoe het invloed op je hangt af van vele factoren , en regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen om deze problemen te voorkomen .
Stress Effecten

Als er dingen verkeerd gaan en teleurstellingen zich opstapelen , kunnen psychische klachten variëren van prikkelbaarheid en een korte bui te maken , slaapproblemen en klinische depressie . Als deze symptomen zich voordoen , kunnen alle aspecten van het leven worden beïnvloed. Sommige mensen hebben meer kans op lichamelijke symptomen onder stress . Van buikpijn , hoofdpijn en rugpijn tot hart- en vaatziekten en andere ernstige medische aandoeningen , stress kan een zware tol
Oefeningen

Alles wat je spieren beweegt over te nemen op uw lichaam. positieve geestelijke gezondheid en lichamelijke voordelen voor de gezondheid , meldt de American Heart Association in voordelen en aanbevelingen voor beweegprogramma's voor alle Amerikanen . Huishoudelijk werk, tuinieren , traplopen en andere activiteiten van een drukke levensstijl gebruik je grote spieren , wat belangrijk is voor een effectieve oefening regime . Wandelen , zwemmen, sportieve activiteiten , aerobics en andere vormen van matige intensiteit activiteiten uitgevoerd gedurende 30 tot 60 minuten twee tot drie keer per week wordt aanbevolen door de American Heart Association . Vijf - tot 10 - minuten interval matig intensieve activiteiten voor in totaal ten minste 30 minuten op de meeste dagen van de week zijn ook effectief . Zelfs vijf minuten periodes van de oefening stress te verminderen, maar de grootste voordelen worden bereikt door middel van lange - termijn oefenprogramma van minstens 10 - tot 15 - week duur , en veranderingen in levensstijl aan regelmatige lichaamsbeweging nemen zijn de meest gunstige van alle
.
Voordelen

Korte periodes van intensieve oefening kan helpen om over een argument of andere agitatie en terug te keren naar een meer positieve stemming als stress chemicaliën, zoals adrenaline , worden weggebrand . Maar regelmatige lichaamsbeweging leidt tot beschermende factoren die het effect van stressoren in verband met uw werk of routine-activiteiten te verminderen . Om de preventieve factoren activeren , aerobic oefeningen te doen die je hartslag verhogen gedurende ten minste 21 minuten ten minste drie keer per week .
Overwegingen

Hoewel de oefening verbetert de stemming en vermindert de effecten van stress, moeten mensen met medische of neurologische aandoeningen of personen die voor enkele maanden of langer een zittend leven leidt met een arts te raadplegen voordat u begint met een oefening regime . Het opnemen van lichaamsbeweging in een drukke levensstijl of jezelf dwingen om actief te worden wanneer u last heeft van een depressie kan een uitdaging zijn . Een sleutel tot een goede oefening programma is om oefeningen die je leuk vind .