Spieren groeien wanneer je microscopische scheurtjes in de vezels te creëren door middel van training . Wanneer deze tranen komen , je lichaam gaat in overdrive om ze te repareren en op voorwaarde dat u voldoende rust en een goede voeding plan , littekenweefsel vormen over de tranen , waardoor de spieren groter worden . Om deze groei te handhaven , moet je constant benadrukken de spiervezels door training dicht te mislukken. In theorie , mits u het uitvoeren van meer herhalingen , meer sets , gebruik van extra gewicht of vertragen het tempo om ze harder te maken , halter squats kunnen spieren op te bouwen in je benen .
Nadelen
< br >
Wanneer u eerst halter squats introduceren aan uw routine , vind je je benen zijn zeer pijnlijk na je sessies . Dit staat bekend als vertraagde beginnende spierpijn - DOMS - het is een teken dat spierafbraak is opgetreden en je benen zijn klaar voor groei . Na verloop van tijd echter zal afnemen , en je zult moeten zoeken naar manieren om te houden vordert uw dumbbell squats vinden . Helaas , terwijl met een barbell squat is het vrij makkelijk om gewicht toe te voegen , je vindt het moeilijker om dat te doen met halters . Je zult moeten springen met ten minste 10 pond als meest halters komen in stappen van 5 pond per stuk . Uw grip kan ook een beperkende factor zijn , en je zult zien hoe zwaarder je gaat, hoe moeilijker het is om de halters te houden , waardoor ze meer grip uithoudingsvermogen te oefenen dan een been gericht is.
< br >
variaties
Om het feit dat het moeilijk is om het gewicht te verhogen op halter squats als je eenmaal om een bepaald niveau te overwinnen , kunt u andere variaties in plaats daarvan voeren om een nieuwe gespierde stimulans . Regelmatig halter squats worden uitgevoerd met de gewichten gehouden langs je lichaam . Probeer die de halters rusten op je schouders in plaats daarvan om de spanning op je grip te verminderen , of kiezen voor beker squats , met een halter gehouden in beide handen op borsthoogte . Goblet kraakpanden zijn de enige squat meeste mensen nodig hebben op basis van de sterkte bus Dan John . Ze laten je veel lager squat en leren de juiste hurken vorm en houding .
Overwegingen
Als halter kraakpanden zijn de enige hurken optie die u beschikbaar hebt , voeren ze twee keer een week met sessies verdeeld 3:57 dagen na elkaar , maar experimenteren met verschillende versies . U kunt ook proberen halter lunges en step- ups om je benen te bouwen en het verhogen van uw workout uitdaging . Als u toegang tot een barbell hebben , omvatten barbell achter en voor squats ook, zoals u zult het gemakkelijker vinden om de voortgang en bouwen grote benen met deze . De acht tot 12 herhaling bereik het beste is voor spiergroei . Doel om gespierde falen hit op de laatste rep van elke set , en het verhogen van uw sets en herhalingen of het gewicht elke sessie.