Hoeveel gewicht je kunt verliezen in een week is afhankelijk van een aantal verschillende factoren , zoals hoeveel je weegt en wat voor soort oefening je deelnemen inch De Mayo Clinic een aantal fysieke activiteiten lijsten en hoeveel calorieën ze verbranden voor een reeks van verschillend lichaamsgewicht . Volgens grafiek van de kliniek , zou een persoon met een gewicht van 160 £ ongeveer 267 calorieën verbranden in 30 minuten met high-impact aerobics , het verstrekken van calorie-inname blijft hetzelfde . Sinds 3500 calorieën is gelijk aan een pond , tegen die koers zou het bijna twee weken te branden uit £
1 . Springtouw en draait op 8 mijl per uur , echter beter calorie branders en derhalve beter voor het verliezen van gewicht . Elk van deze activiteiten zou ongeveer 430 calorieën verbranden in een half uur voor dezelfde 160 -pond persoon , het snijden van de tijd die het kost om £ 1 platbranden om een beetje meer dan acht dagen .
Laat het Add Up
Sommige mensen hebben het al moeilijk genoeg montage alles wat ze willen doen in hun drukke schema's, laat staan afgezien van 30 minuten per dag voor een training. Gelukkig hoef je niet om die 30 minuten gedaan in een schot te krijgen. Volgens de Harvard Medical School , kunt u profiteren van oefenen in 10 - tot 15 - minuten blokken. Breng een paar minuten op oefening eerste ding in de ochtend , doe een beetje meer in de middag en eindigen oefenen in de avond als je nodig hebt om om in uw 30 minuten per dag te krijgen .
< br > Cardio , Kracht , intensiteit
je zou geneigd zijn om al uw toegewezen tijd besteden aan aërobe activiteiten die je hartslag op te staan om de meeste van een 30 - minuten workout te maken. Echter , het ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert mengen in wat krachttraining met je cardio . Het verbrandt calorieën alleen maar om spieren te behouden , zodat de opbouw van spieren zal je niet trainingsdagen uur productiever te maken . De aanbeveling is om deel te nemen in aërobe activiteit vijf dagen per week en gebruik de andere twee dagen voor krachttraining . En het goede nieuws is dat je niet hoeft om de intensiteit te verhogen ter compensatie van uitgaven alleen 30 minuten per dag op je training . Matige activiteit voldoende is om je lichaam te verbranden de pond, en activiteiten zoals golfen (zonder de kar ) of low-impact aerobics kunnen zijn . Dat wil niet zeggen dat je moet voorkomen dat een hoge - intensiteit activiteiten als je ze genieten . Intensieve trainingen zou kunnen bestaan uit een potje squashen, skaten of high - impact aerobics .
Verhoog voordelen met Diet
De oefening is niet de enige manier om gewicht te verliezen . Voeding is een belangrijke factor , ook. Als u wilt om het gewicht - verlies effecten van uw wekelijkse training te verhogen , zal een gezond dieet dat voor u doen . De Mayo Clinic adviseert het snijden van 500 calorieën per dag uit je dieet een extra pond te verliezen per week . Het is verstandig , echter, om uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuwe gewicht-verlies programma dat lichaamsbeweging en veranderingen gaat aan uw dieet.