Wat doet de buitenkant van de dij been lift werken?

De buitenkant van de dij been lift maakt gebruik van een beweging bekend als ontvoering . Heupabductie is de beweging van de benen naar buiten opzij , en wordt gecontroleerd door een spiergroep bekend als heupabductoren . Deze spieren zijn de gluteus medius , de gluteus minimus , de tensor fasciae latae en de Sartorius . De liggende been lift is een effectieve manier om deze kleine , dunne spieren werken . Wat je nodig hebt
Weerstandbanden ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Ga op je rechterkant met je linker been gestrekt en je rechterbeen licht gebogen . Leg uw linkerarm op je heup en ondersteuning van uw bovenlichaam met je rechterarm . Je linkervoet moet worden gebogen , niet puntig . Brace je buikspieren om uw ruggengraat in lijn voor de duur van de oefening. Kopen van 2

Til je linkerbeen over een voet van de vloer . Houd deze positie even en breng je been terug naar de beginpositie . Herhaal deze beweging 10 tot 20 keer .
3

Ga op je linkerkant om een gelijk aantal herhalingen uit te voeren voor je rechterbeen .