Hoeveel beweging heeft je lichaam nodig elke week voor een goede cardiovasculaire gezondheid ?

Regelmatig bewegen vermindert uw ziekterisico's , met name hart-en vaatziekten , en verbetert de algemene cardiovasculaire gezondheid. Oefening kan ook helpen overgewicht gewicht en lichaamsvet , wat gunstig is voor preventie van hart-en vaatziekten te verliezen. Ondanks de vele voordelen van regelmatige lichaamsbeweging , slechts ongeveer 48 procent van de Amerikaanse volwassenen voldoen aan richtsnoeren voor lichaamsbeweging , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Minimale vereisten

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert volwassenen deelnemen aan ten minste 150 minuten , of twee en een half uur , van matige intensiteit aërobe oefening op een wekelijkse basis om significante voordelen voor de gezondheid plukken , zoals preventie hart-en vaatziekten . De American Heart Association gelijksoortige aanbevelingen en stelt deel te nemen aan ten minste 30 minuten van matige intensiteit aërobe oefening ten minste vijf dagen per week . Voorbeelden van aërobe of cardiovasculaire , oefeningen omvatten fietsen, zwemmen , joggen , wandelen of met behulp van een elliptische machine .
Optimale duur

plukken uitgebreide cardiovasculaire voordelen voor de gezondheid , doel voor 300 minuten matig intensieve cardiovasculaire training per week , volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services . Bijvoorbeeld , kon u deelnemen aan een uur van cardiovasculaire oefening , zoals wandelen of joggen , vijf dagen per week om dit doel te bereiken. Als je je de intensiteit te verhogen tot een krachtige niveau , hoeft u slechts twee en een half uur per week oefenen om dezelfde cardiovasculaire voordelen plukken .
Overwegingen voor Weight Loss
< br >

Als je met overgewicht of obesitas , het verliezen van gewicht zal helpen uw hart-en vaatziekten risico's te verminderen . Volgens een onderzoek gepubliceerd in een 2009 editie van " Geneeskunde en Science in Sports and Exercise, " meer inspanning dan 250 minuten per week bevordert significant gewichtsverlies . Het branden van een extra 500 calorieën per dag zou moeten helpen je verliest ongeveer £ 1 per week als je calorie-inname blijft constant .
Resistance Training

Hoewel cardiovasculaire oefening is uw belangrijkste focus als het gaat om het optimaliseren van de cardiovasculaire gezondheid , kan weerstand training ook uw ziekte risico's te verminderen , volgens de studie 2009 in " Medicine and Science in Sports and Exercise . " weerstand opleiding , zoals gewichtheffen , is ook gunstig voor de vermindering van lichaamsvet . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en de American Heart Association raden deelnemen aan spierversterkende oefeningen minstens twee keer per week .