Korte , krachtige uitbarstingen van de oefening te kort zijn om uw lichaam aërobe , of zuurstof gebaseerde , cardiovasculaire systeem voor energie gaan . Wanneer je je lichaam tot het uiterste van je kracht tijdens korte burst oefening , je cellen vertrouwen op anaërobe glycolyse , die het grootste deel van zijn energie verkrijgt uit metaboliseren koolhydraten . Anaërobe oefening produceert waterstofionen dat de bijproducten van de stofwisseling in de cellen . Deze waterstof- ionen zijn verantwoordelijk voor het gevoel dat je spieren "brandende " tijdens oefening met hoge intensiteit . Nadat u de korte uitbarsting voltooien en vertragen , uw lichaam aerobe systeem kicks in en wist het systeem van waterstofionen .
Endurance
High -intensity interval training activeert de anaërobe energiesysteem meer calorieën te verbranden en vermindering van lichaamsvet . De toename van lactaat en waterstofionen in je cellen verbetert uw lichaam lactaat drempel , die op zijn beurt verbetert je aerobe uithoudingsvermogen en kracht . Als u doorgaat om regelmatig te trainen door het doen van korte burst anaërobe oefeningen , uw lactaat drempel geleidelijk toe voor een verbeterde uithoudingsvermogen en kracht .
Metabolisme
korte burst anaërobe training verhoogt je stofwisseling en houdt het verhoogd tot 48 uur , of zelfs meerdere dagen , na de training . Verhoogde stofwisseling die blijft verbranden van calorieën voor uren na de training heet " na het branden, " wat kan leiden tot verlies van vet , waardoor je niet meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Als je meer spiermassa op te bouwen uit te oefenen , zal je lichaam nog meer calorieën te verbranden, omdat spieren verbrandt meer calorieën dan andere weefsels in je lichaam . Uw rust stofwisseling , of je stofwisseling als je zit of slaapt , zal ook worden verhoogd . Omdat korte burst anaërobe oefening verhoogt je stofwisseling, kunt u meer vet verbranden en gewicht te verliezen in combinatie met een vetarm , voedzaam dieet .
Krachttraining
Korte
- burst oefeningen , zoals sprinten , schakel je je anaerobe energie systeem , maar u kunt een uitdagende anaërobe training te krijgen , terwijl het heffen van gewichten of het doen van andere weerstand oefeningen om spieren op te bouwen . Een gestage , zelfs - paced training houdt uw aerobe systeem bezig voor vetverbranding en verbeterde uithoudingsvermogen , maar een korte uitbarsting van alles aan gedaan zal uw anaerobe systeem in te schakelen. Werken uw spieren in de anaërobe zone , zoals het opheffen van vrije gewichten zoals halters en dumbbells tot het punt van mislukking, zal uw lactaat drempel voor meer uithoudingsvermogen en een verbeterde spierkracht te verbeteren.
< Br >