Wanneer te eten Havermout Vóór het trainen

Wanneer en wat je eet maakt het verschil tussen een tekort aan stoom of het beëindigen van uw oefening evenement met energie te sparen . Complexe koolhydraten uit voedingsmiddelen zoals havermout zijn vastgelegd in je lichaam om glycogeen , de brandstof van uw lichaam te maken gebroken . Glycogeen wordt getransporteerd via uw bloedbaan naar verschillende organen en spieren, die kan tot 2.000 calorieën, het verhogen van uw uithoudingsvermogen . Het eten voor de training om je glycogeenvoorraden verhogen heet koolhydraten laden, of carb laden . Havermout

Als volkoren , haver zijn taai en nemen een lange tijd om te koken . Maar als haver worden gestoomd , gerold en afgevlakt tot vlokken , ze koken in een korte tijd , waardoor ze een snelle en eenvoudige manier om koolhydraten toe te voegen aan het dieet . Een kopje droge haver levert 300 calorieën en 54 gram koolhydraten .
Havermout en Carb Laden

Voorbereiding voor oefening duurt tot 90 minuten of meer , zoals sportevenementen en marathons , kunnen bestaan ​​uit koolhydraten laden , consumptie van extra koolhydraten in de voeding tot gespierde winkels te verhogen . Gaan eten havermout enkele dagen voor het evenement . Verminder fysieke activiteit om je lichaam te geven een kans om glycogeen in je spieren . Met optimale glycogeenvoorraad in de spieren door carb laden met havermout , is je uithoudingsvermogen vergroot en uw kans om vermoeid worden verminderd .
Timing Havermout Consumptie
< p > Eet een koolhydraatrijke maaltijd , zoals gekookte havermout , 03:58 uur voordat u gaat trainen . Je lichaam heeft tijd nodig om te verteren en verwerken van koolhydraten en leveren glycogeen aan je spieren. Afhankelijk van persoonlijke kenmerken , zoals geslacht en grootte, moet u 65-125 gram koolhydraten eten tijdens deze maaltijd . Als je koolhydraten laden voor een endurance evenement , beginnen te eten havermout als bron van koolhydraten 3-4 dagen voor het evenement . Verhoog je koolhydraten tot 70 procent van uw dieet , bezuinigen op eiwitten in evenwicht calorie-inname . Een vuistregel voor atleten is tot 4 gram koolhydraten per dag te eten voor elke kilo lichaamsgewicht .
Overwegingen

Door mannen een grotere spiermassa , mannen zijn in staat meer glycogeen dan vrouwen slaan . De Mayo Clinic beveelt aan dat vrouwen meer calorieën dan gebruikelijk voor koolhydraten laden . Menstruele cyclus van een vrouw kan ook interfereren met haar vermogen om glycogeen opslaan . Mensen die diabetes of andere medische voorwaarden moeten met een medische provider of in licentie diëtist raadplegen alvorens grote veranderingen in het dieet , zoals het toevoegen van grote hoeveelheden havermout of andere complexe koolhydraten aan het dieet.
< br >