Verwondingen vallen in twee hoofdcategorieën : acute en chronische . Acute blessures gebeuren tijdens het oefenen en worden vaak veroorzaakt door slechte vorm of sporten buiten uw mogelijkheden. Chronische blessures zijn verraderlijker en de neiging om het resultaat van een opeenstapeling van stress gedurende vele weken of zelfs jaren van oneigenlijk oefening. Beide vormen van letsel meestal resulteren in de behoefte aan een pauze van oefening, zodat genezing kan plaatsvinden , dus vermijd beide indien mogelijk.
Warm Up Grondig Vóór het trainen
Een warm up is ontworpen om je lichaam voor te bereiden op de activiteit die volgt, en helpen om de overgang van sedentaire actief een geleidelijk proces . Warming-up verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren , verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten , verhoogt zuurstofgehalte in je bloed en zorgt ervoor dat je spieren warm , plooibaar en klaar om te werken . Een warming- up moet bestaan uit een cardio puls raiser , gezamenlijke mobiliteit oefeningen , en strekt zich voor de spieren te worden gericht in uw training . Hoe intenser uw beoogde training , hoe langer en grondiger uw warming- up moet zijn. Vijf tot 15 minuten warming-up moet ervoor zorgen dat je klaar bent om veilig uit te werken zijn .
Worden trage vooruitgang
Afstand lopers plannen van hun opleiding met behulp van een zogenaamde de 10 procent regel. Deze regel bepaalt dat je alleen moet verhogen uw lopende kilometers met 10 procent per run en 10 procent per week als je om letsel te voorkomen . Hoewel er geen dergelijke regel bestaat voor krachttraining , het principe staat nog steeds : Maak vooruitgang langzaam . Het doen van te veel, te snel en overbelasting van uw lichaam buiten haar mogelijkheden is een zekere manier om een blessure te veroorzaken . Hoewel het moeilijk zijn om te doen , de uitoefening van uw geduld samen met uw spieren .
Proper Oefening Vorm
Met behulp van goede oefening vorm zal uw kans op het lijden van een letsel . Bijvoorbeeld , terwijl je misschien in staat zijn om meer gewicht te heffen in de barbell curl door duwen je heupen naar voren en rukken de bar met je rug , je bent veel meer kans om jezelf pijn het uitvoeren van de oefening op deze manier. Het is veel beter om je oefening uit te voeren met een goede vorm , maar met minder gewicht als je wilt om verwondingen te voorkomen en te genieten van de lange termijn voordelen van de oefening . Als u niet weet hoe u een bepaalde oefening goed uit te voeren , op zoek gaan naar de begeleiding van een ervaren en gecertificeerde personal trainer .