Op een bepaalde manier kun je denken aan de oefening na - branden als een beloning voor het harde werken tijdens de trainingssessie , als je probeert om gewicht , een verhoogde stofwisseling verliezen zelfs nadat u klaar bent met werken kan u helpen schuur pond . De voordelen van de oefening na - burn - ook wel bekend als overtollige post-exercise zuurstofverbruik , of EPOC - voortkomen uit uw lichaam enigszins langzame overgang uit te oefenen om te ontspannen. Hormonen die vrijkomen als gevolg van de oefening hebben de neiging om te blijven hangen , zelfs nadat je klaar bent , dat je stofwisseling hoog blijft . Bovendien, je lichaam verbrandt calorieën in het proces van het vullen van de spieren die je tijdens je workout hebt gebruikt .
Bedrag van de Na - Burn
Het fenomeen van de after- burn kan een invloedrijke een zijn , zo sta je op een aanzienlijk aantal calorieën tijdens de post - uitoefenperiode verbranden. Volgens Dr Claude Bouchard van het Pennington Biomedical Research Center , studies geven aan dat de effecten van post-exercise na -burn kan u helpen tussen de 300 en 700 extra calorieën te verbranden zodra de training is voltooid . Als je bedenkt dat het duurt een uur van het spelen van volleybal tot ongeveer 300 calorieën te verbranden , het is duidelijk dat de effecten van lichaamsbeweging na - branden kan u helpen uw gewichtsverlies doelen veel sneller te bereiken .
< br > Het verhogen na Burn Door oefening
De manier waarop je beweegt u kan helpen oefening na -burn maximaliseren. Bijvoorbeeld , onderzoekers van het " British Journal of Sports Medicine " vond dat twee 25 - minuten cardio sessies geleid tot meer na - branden dan een 50 - minuten durende sessie . Daarnaast is een studie van het tijdschrift ' Diabetes Care ' geeft aan dat de oefening na -burn wordt versterkt door het gebruik van zware gewicht workouts in vergelijking met lichtere trainingen .
Toenemende Oefening Na Burn via de voeding < br >
Naast het veranderen van je na - branden door middel van oefening technieken, kunt u het effect te vergroten met uw dieet. Bijvoorbeeld , een studie van de editie september 2006 van het tijdschrift " Metabolisme " geeft aan dat een dieet hoger in onverzadigde vetten bevordert een toename van de oefening na -burn . U kunt onverzadigde vetten vinden in vis zoals zalm en noten en plantaardige oliën . Ondertussen , een recente studie van " The Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " geeft aan dat de consumptie van cafeïne voor de training ook kan verhogen oefening na -burn .