Hoe om te oefenen elke dag Zonder een Gym

Wonen in een afgelegen gebied of dat je op een krap budget kan betekenen dat bij een sportschool is niet praktisch , maar zelfs zonder een bezoek aan een sportschool meerdere dagen per week , kunt u nog steeds in vorm te houden . Ongeacht waar u woont , uit te werken thuis of in uw buurt kan u helpen bij het ​​opbouwen van uw spieren en calorieën te verbranden voor een optimale conditie . Instructies
1

Kies een of meer aerobic oefeningen die u om uw training regime kan toevoegen zonder de noodzaak om een sportschool te bezoeken . Aerobic oefeningen zijn een effectieve manier om calorieën te verbranden , waardoor ze ideaal maakt als je wilt een slanker , meer atletische lichaamsbouw . Als u nieuw bent bij te werken en willen een eenvoudige aërobe oefening , probeer dan een stevige wandeling een keer per dag . Andere aërobe oefeningen zijn hardlopen, fietsen , touwtje springen en in-line skaten. Probeer een andere aërobe oefening elke dag om te voorkomen dat je trainingen eentonig . Kopen van 2

Word lid van een recreatieve sport competitie om u te helpen actief te houden terwijl u geniet van de kameraadschap van anderen in een semi - competitieve omgeving . Zelfs als je in een kleine stad wonen , recreatieve competities zijn gemakkelijk te vinden en vaak ook voetbal, vlag voetbal, basketbal , hockey , softbal en volleybal. Als u niet geïnteresseerd bent in deelname aan een formeel competitie , verzamel enkele vrienden en informeel een sport spelen zoals basketbal of voetbal of twee keer per week .

Bouw een 3 je spieren door middel van een serie van lichaamsgewicht oefeningen die u kunt uitvoeren in uw eigen huis en zonder apparatuur . Gemeenschappelijke lichaamsgewicht oefeningen omvatten pushups, situps , crunches , planken , burpees , squats en lunges . De oefeningen die u kiest hangt af van de delen van je lichaam waar je wilt spieren op te bouwen , maar de uitoefening van al je grote spiergroepen regelmatig houdt uw lichaam in balans . Om je borstspieren te bouwen , zich concentreren op push-ups . Als u de grootte van uw quads te verhogen , proberen squats en lunges . Target een andere groep van spieren elke dag om te voorkomen dat uit te werken spieren die pijnlijk zijn . Probeer bijvoorbeeld het bovenlichaam oefeningen op een dag en onderlichaam oefeningen de volgende dag.