Terwijl sprinten en anaërobe training komt het meest voor in het tennis , atleten moeten bevatten ook aërobe oefening in hun trainingsprogramma om een basisniveau van fitheid te behouden . Aerobic , of cardio- oefening is een training die je grote spiergroepen worden betrokken en werkt je hart en longen. Zwemmen, fietsen en hardlopen zijn allemaal uitstekende vormen van cardio die kunnen helpen bij het verbeteren van uw duurtraining .
Interval Training
Zodra uw basislijn cardio workout is op zijn plaats , moet u nemen interval training in uw fitness-programma . Tennissers moeten in staat zijn om van versnelling te wisselen en maak krachtige moves op ieder moment tijdens een wedstrijd . Kies een vorm van cardio die het beste bij u past en in plaats van het houden van hetzelfde tempo tijdens uw training, variëren uw snelheid voor korte intervallen . Bijvoorbeeld, op een fiets, pedaal zo hard en snel als je in staat bent gedurende 30 seconden, dan langzaam en te herstellen gedurende 60 seconden . Herhaal dergelijke sequentie gedurende 20 minuten . Deze techniek kan worden toegepast op hardlopen en zwemmen , met als doel het verhogen van uw uithoudingsvermogen .
Spider Boor
aanvulling op uw cardio-en interval training , oefenen tennis - specifieke oefeningen op een consistente basis om uithoudingsvermogen te verbeteren. Om de spin analyse uitvoert , plaatst tennisballen aan beide zijden van de rechtbank waar de basislijn aan de singles lijn en ook bij de links en rechts punten waar de service lijn voldoet aan de enkele lijn . Plaats een andere bal in het midden van de servicelijn . Begin in het midden van de basislijn en kant stap naar een kant te halen een bal , en stap dan naar de andere kant te halen de tweede bal . Vervolgens sprint op een diagonaal te halen de derde bal bij een van de service line hoeken en stap opzij naar de andere te krijgen . Terugtraprem naar de baseline en sprint naar voren om te grijpen de laatste bal in het midden van de servicelijn . Daag jezelf uit door het houden van de tijd en proberen om je record te breken .
Cross - Hof Drill
andere tennis boren om uw uithoudingsvermogen voor een wedstrijd te verbeteren is de cross- court drill . Begin in een hoek van de rechtbank , waarbij de basislijn ontmoet het dubbelspel lijn . Houd je racket in de hand . Stap opzij langs de basislijn naar de hoek en sprint in een diagonale richting van het net. Maak de bewegingen van een forehand swing . Stap opzij parallel aan het net aan de andere kant van de rechter , dan wenden tot sprint op een diagonaal tot het punt waar je begon. Maak de bewegingen van een backhand swing . Ga door deze reeks drie keer, dan rust 1-2 minuten en herhaal het circuit .
Bezorgdheid over veiligheid
Raadpleeg altijd uw arts of personal trainer voor u een nieuwe workout routine . Een zorgverlener kan u helpen de juiste intensiteit van uw workouts en uw doelgroep hartslag te bepalen. Warming-up met een lichte jog of stevige wandeling en rekken voor de training . Houd een fles water op de zijlijn en hydrateren voor, tijdens en na de training om uitdroging , spierkrampen en overmatige vermoeidheid te voorkomen .