Er zijn twee basistypen van gestapelde - gewicht machines . De eerste is zo geconfigureerd dat de vorm van vrije gewicht oefeningen na te bootsen , maar de starre apparatuur dwingt je om de juiste vorm overal te volgen . Bijvoorbeeld , de gestapelde - gewicht bankdrukken machine plekken waar je op een plat bankje , waar je grip twee handvatten bevestigd aan een bar en duw naar boven , net zoals u zou doen met een gratis gewicht barbell . Hierdoor kunt u meer gewicht te heffen en helpt u isoleren uw borstspieren . Het nadeel is dat je niet de kleinere stabilisator spieren die helpen de balans van een barbell in de vrije gewicht versie van het bankdrukken werken . Het andere type machine zetels vaak je in een rechtopstaande positie , en heeft u herhalingen uit te voeren in een eenvoudige , non-impact beweging. Deze machines zullen dezelfde spiergroepen werken , maar zal niet helpen om de spier-geheugen voor een goede vorm te ontwikkelen.
Doel Spieren
een totaal borst workout , moet u de buitenste , bovenste , middelste en onderste secties - naar machines die elk deel van de borstvinnen werken selecteren . Zo zal de bank - persmachine het midden en buitenste borstspieren te richten , maar het zal niet te veel te doen voor de bovenste en onderste delen van de spiergroep . Borst dips uitgevoerd op een stapel gewicht tegenwicht rack zal de onderste borstspieren te werken , samen met de schuine en triceps . Sommige sportscholen hebben een schuine bench -press machine , die perfect geschikt is voor het isoleren van de bovenste borstspieren . Als uw sportschool deze machine niet heeft, zal een zittende of liggende schouder - persmachine dat deel van de spiergroep richten , samen met uw deltoids .
Schedule
< br >
Gestapelde - gewicht machines zijn een goede pasvorm voor zowel full - body of split - routine trainingen. Dit geeft u veel flexibiliteit bij het plannen van je trainingen. Voor een full-body workout , waar je oefeningen doen voor elke spiergroep in een enkele sessie , zal je doen tot drie borst trainingen per week . Het nadeel hiervan is dat je zal waarschijnlijk alleen doen 2-3 borst oefeningen per sessie , en je zult lichter gewicht en minder herhalingen gebruiken gemiddeld dan wanneer je een split routine deed . Als je een split routine plannen , op te nemen ten minste twee oefeningen die elk van de vier delen van de borstspieren te richten , en til zwaarder op de eerste borst dag dan op de tweede .
Overwegingen
Gestapelde - gewicht machines zijn ideaal voor beginners , voor degenen die werken zonder een spotter , of lifters die willen specifieke spieren te richten zonder dat bijkomende stabilisatoren werken . Als u van plan om de overgang van gestapelde gewicht tot vrije gewichten , bedenk dan dat het bedrag dat u kon tillen op de eerste is meer dan je in de meeste gevallen kon tillen op het laatste. Dit komt omdat je niet hebben ontwikkeld, de stabilisator spieren , en de weerstand van het duwen vrije gewichten is directer dan van het gebruik van katrollen en kabels om gestapelde gewicht te heffen . Wees voorzichtig bij het gebruik van sommige types van machines , met name kabel rekken , omdat ze je niet dwingen om de juiste vorm te gebruiken.