Heeft Yoga Richt de onderbuik ?

De onderbuik is een knelpunt voor de meeste volwassenen . Terwijl sommige yoga houdingen doen richten op elk van de vier buikspieren , moet je weten dat het uitvoeren van dezelfde set van yoga houdingen dag na dag zal niet verwijderen hardnekkige buik vet , als het concept van de spot reductie is , helaas , een oefening urban legend . Voor het beste resultaat , eet een gezond dieet en voeg gerichte yoga houdingen om een ​​oefening plan dat aërobe activiteit omvat om gewichtsverlies te versnellen en verbeteren van de algehele conditie . Poses Gericht op de Rectus abdominis

De rectus abdominis is een grote spier die zich uitstrekt van het schaambeen tot het borstbeen . Het is de spier het meest geassocieerd met " six-pack " abs , en het biedt stabilisatie en ondersteuning van de wervelkolom , en tot ondersteuning in het bovenlichaam beweging . Verschillende yoga houdingen richten de rectus abdominis . Volgens de "Yoga Journal," paripurnanavasana , of de boot vormen , helpt om de gehele spier te versterken , toning zonder afbreuk te doen aan flexibiliteit. Die zich specifiek richt op het onderste gedeelte van de rectus abdominis , kiest Urdhva Prasarita Padasana , bekend als de Verhoogde gespannen voetjes vormen , die niet alleen helpt u toon je buikspieren , maar ook versterkt je onderrug , verbetert de houding en helpt bij heup-en lage - rugklachten te voorkomen .
Toning de obliques

Samen , de interne en externe schuine een rol spelen in de wervelkolom stabiliseren en laten ook je bovenlichaam en het bekken te draaien van links naar rechts . Rotatie yoga houdingen , zoals de Revolved driehoek vormen en de Revolved Buik vormen , zijn gunstig voor de versterking van de interne en externe schuine. Deze houdingen helpen ook het herstel en behoud normale spinale rotatie , volgens " Yoga Journal . " Om rugklachten te voorkomen , contact op met uw arts voordat u probeert roterende poses als je een discus van de wervelkolom letsel of voorgeschiedenis van lage rugpijn . (Zie referentie 4 )
de dwarse abdominis

De vierde en laatste buikspier is de dwarse abdominis . In tegenstelling tot de anderen , is deze spier niet betrokken bij de beweging , maar veeleer onderhoudt interne abdominale druk en helpt bij de ademhaling . Volgens de "Yoga Journal," de beste manier om de dwarse abdominis te versterken is door middel van ademhalingsoefeningen , zoals de Skull Shining Breath , die kort , krachtig uitademen afgewisseld met langere inhalaties . Deze oefening is gunstig voor het richten van de dwarse buikspier omdat sterke uitwasemingen zijn het product van spiersamentrekkingen in de onderbuik .
Benadruk Sterkte

In de huidige maatschappij , een plat maag is de fitness gouden standaard voor vrouwen. Volgens de "Yoga Journal," maar deze six-pack abs komen vaak tegen een kostprijs , omdat de repetitieve bewegingen geassocieerd met de traditionele ab oefeningen , evenals het grote aantal herhalingen die moeten worden uitgevoerd om een ​​platte buik te bereiken kan remmen bewegingsbereik en flexibiliteit verminderen . Hoewel dit betekent niet dat je kunt de ongezonde buikvet dat vaak plagen tailles negeren , moet het doel van gerichte yoga praktijk zijn het versterken van de buikspieren in plaats van streven naar een perfect platte buik te bereiken .
< br >