Reverse been liften Waarbij een Hip Extension

Reverse been liften vereisen uitbreiding van de heupen en onderhouden flexibiliteit van de rugspieren . Reverse been liften rekken van de bilspieren , hamstrings en onderrug spieren. De beweging tilt ook de billen , versterkt de kern and balances buikspier werk . Vanwege overheersende spanning op de rugspieren , altijd een arts te raadplegen voordat u probeert omgekeerde been liften . Ze worden niet aanbevolen voor mensen met een reeds bestaande onderrug voorwaarden . Reverse been lift Oefening
heupflexoren breiden meer wanneer heupen worden verhoogd van de vloer .

Sportblessure therapeuten raden omgekeerde been lift oefeningen om terug spieren te versterken . Lie gezicht naar beneden op een vlakke ondergrond en til je been naar achteren. Alternate omgekeerde been liften op korte 35 graden hoeken . Adem voor heffen en uitademen op laten het been naar beneden . Deze therapeutische versie echter niet voorziet in een maximale heupextensie . Om heupextensie verhogen , de balans van je bekken op een oefening stabiliteit bal en plat houd je handpalmen op de grond . Adem in , knijp de billen bij elkaar en til de benen . Adem uit terwijl het verlagen van de benen .
Dhanurasana ( Bow Pose )
De boeg pose bevordert flexibiliteit muscle back .

Yoga Journal Magazine attributen terug te versterken , een verbeterde houding en het uitrekken van de diepe heupflexoren naar de boeg vormen . Liggen gevoelig met je armen langs je lichaam met je handpalmen omhoog . Adem uit en buig de knieën en zorg ervoor dat ze niet breder zijn dan je heupen uit elkaar . Adem in , pak je enkels en til je dijen van de vloer tot je lichaam eruit ziet boog van een schutter . Druk je schouderbladen in je rug. Deze houding is onveilig als u last heeft van migraine , lage bloeddruk , lage rug of nek letsel of slapeloosheid .
Natarajasana ( Lord of the Dance Pose )
Natarajasana hyperextensie zowel heup-en rugspieren .

De natarajasana , of ' Lord of the Dance " yoga pose , wordt geïllustreerd door een omgekeerde been lift . Het versterkt het hele lichaam in tegenstelling tot alleen de rug , bilspieren en heupbuigers . "Lord of the Dance" nieuwe focus van het zwaartepunt door het uitvoeren van de omgekeerde been lift in een staande positie . Steady het gewicht van het hele lichaam op een been en houdt de arm aan de kant van het standbeen langs . Til het andere been naar achteren en omhoog . Verleng de andere arm omhoog en achter je hoofd totdat het voldoet aan de tenen van de stijgende been. Elke spier in het lichaam wordt geactiveerd en de kern moet sterk zijn , terwijl de buikspieren , deltoids , borstspieren en quadriceps worden uitgerekt . Deze houding is gecontra-indiceerd als u een lage bloeddruk .
Arabesque
De Vaganova ballet methode maakt gebruik van vier soorten arabesk .

Net als bij de natarajasana yoga pose , een arabesk vereist de uitbreiding van een been en ten minste een arm naar achteren en naar boven weg van het lichaam . De hals moet comfortabel rusten op de schouders zonder spanning . Als je te verbeteren, langzaam werken aan de meest geavanceerde versie van deze oefening : Stel met beide armen gestrekt terwijl balanceren op de tenen van een been

.