Been lift op een Ab Bench

De ab bank wordt het meest gebruikt voor crunches . Normaal gesproken hoeft u uw benen haak in de beenbeschermers , zodat je achterover terug met je hoofd onder je voeten . Doen crunches in deze positie is moeilijker dan wanneer je om dat te doen op een vlakke ondergrond . Echter, als je je lichaam draaien rond op de bank , en pak de beenbeschermers met je handen, kun je dan doen been liften , die ook effectief zijn voor het opbouwen van kracht en toon in je kern . Techniek

Lig terug op de ab bank , zodat uw hoofd ligt net onder de beenbeschermers . Oplopen tot boven je hoofd en greep de steel van de beenbeschermers met beide handen . Pak je voeten een paar centimeter van de vloer , zodat uw lichaamsgewicht is al op je handen . Met slechts een lichte buiging in je knieën , til je benen omhoog van de bank . Zodra je benen zijn verticaal , til je je heupen omhoog van de bank, buig je knieën en brengen ze naar je borst. Bedien uw heupen naar beneden op de bank en zet je voeten naar beneden , stoppen zodra ze parallel terug naar de vloer . Voor de veiligheid en om de onderrug te beschermen , vermijd schokken en stuiteren als je omhoog en omlaag je benen .
Spieren

De primaire spier werkte tijdens been liften op een ab bank is je rectus abdominis , dat is de belangrijkste spier van je buikspieren . Wanneer ontwikkeld , is het vaak gelabeld als de six-pack spier. Echter , ook bij te dragen aan de oefening is een array van heup flexor spieren, waaronder de iliopsoas , tensor fasciae latae , pectineus en Sartorius spieren. Deze spieren til je benen omhoog verticaal .
Overwegingen

Een veelgebruikte techniek fout gemaakt bij het doen been liften is het stoppen kort van de opheffing van de heupen van de bank . Wanneer dit gebeurt , ben je vooral bezig je heup flexoren . Om voor u om uw buikspieren te richten , heb je om je ruggengraat , die optreedt wanneer u til je je heupen omhoog van de bank en breng je knieën naar je borst buigen .
Aangepaste variatie < br >

Als doet het been lift op een schuine bank te moeilijk is , kunt u de oefening op een vlakke bank doen . Liggen op de bank en schuif uw heupen naar voren , zodat ze zich op het einde van de bank , zodat je benen zijn opknoping uit. Bereik terug over je hoofd en greep de rand van de bank met beide handen . Het doen van de oefening op een vlakke bank is niet zo uitdagend omdat je niet gepositioneerd op een helling .