Been liften in Voetbal Practice

Een sterke kern is een pluspunt voor atleten in de meeste sporten , en voetbal is geen uitzondering . Een sterke kern ondersteunt uw bovenlichaam wanneer je blokkeren en aan te pakken , en houdt je vast als je rennen en springen . Sterke kern spieren verbeteren ook uw behendigheid, zodat u sneller bewegen als je het maken van bezuinigingen , hardlopen pasroutes of oprichting van uw defensieve positie . Standaard been liften , die kern kracht te verhogen , worden vaak uitgevoerd in sportscholen , maar voetballers kunnen ook doen been liften op het veld tijdens de training . Instructies
1

Lie open op het veld met de benen recht en je lichaam recht van top tot teen . Kopen van 2

Span je buikspieren als je je benen te verhogen van drie tot vijf centimeter van de grond . Dit is de uitgangspositie . Houd je knieën zo recht mogelijk gedurende de gehele oefening .
3

Til je benen hoger , totdat je kont en heupen het veld niet meer aanraken. Je benen moeten samen blijven en loodrecht op de vloer moet worden , of een beetje verder dan loodrecht , op het hoogtepunt van uw beweging .
4

Laat je benen langzaam naar de uitgangspositie . Voer minstens 20 herhalingen .