Stretchen voor of na het sporten niet kunnen verlichten oefening geïnduceerde spierpijn . In tegenstelling tot wijdverbreide populaire geloof , stretching , belet niet dat microscopische scheurtjes in het weefsel dat de spieren met elkaar verbindt. IDEA Health en Fitness Association legt uit dat het ook niet de opbouw van calcium- ionen en chemische stoffen die pijnreceptoren irriteren stoppen .
Alternatieve
< p veranderingen in cellulaire osmotische druk en spierspasmen die leiden tot ontsteking nemen nog steeds plaats na strekken; stretching niet stoppen of vertragen de progressie van pijnlijke ontsteking in de spieren . > Een idee achter het begrip rekken om pijn te verminderen dat het verhoogt de bloedcirculatie naar de spieren , opwarmen hen , maar rekken is niet intens genoeg om de lichaamstemperatuur te verhogen om voldoende bloedtoevoer naar de spieren om pijn te verlichten of te voorkomen beïnvloeden letsel. Sportgeneeskunde artsen raden doen warming - up oefeningen plaats . Lisa Bartoli , behandelend arts in de fysische geneeskunde en revalidatie afdeling Beth Israel Medical Center in Manhattan , beveelt aan dat patiënten beginnen sportactiviteiten op de helft van de intensiteit van een normale routine in plaats van stretching vooraf.
Effecten op de Performance-
pijn is vaak een afschrikmiddel voor voortdurende oefening , en als je ervoor kiest om de pijnlijke spier te duwen door middel van oefening , performance daalt als gevolg van ongemak. Gebaseerd op een analyse van verschillende studies in biomedische publicaties , Universiteit van Exeter docent Gary O'Donovan meldt dat statisch rekken , in het bijzonder, kunnen de prestaties afnemen zonder sporters zelfs te realiseren. Statisch rekken is de passieve rek van een spier of spiergroep tegelijk. Studies tonen aan dat statische stukken verminderen sportprestaties door het verlagen van de elektrische activiteit in de spieren . Ballistische uitrekken is het maken van repeterende stuiteren of swing bewegingen en dynamisch rekken waarbij actieve bereik van de beweging bewegingen . Exeter analyse bleek voorts dat noch ballistische noch dynamisch rekken vermindert de prestaties uit te oefenen .
Voordelen van Stretching
Geen korting stretching helemaal simpelweg omdat het niet de oefening geïnduceerde spier verminderen pijn . De flexibiliteit van de gewrichten aanzienlijk en geleidelijk afnemen naarmate de mens ouder. Collageen , de stof die maakt bindweefsel rond de spieren , wordt dichter en stijver in de tijd. Verminderde flexibiliteit en stijve spieren gebied leiden tot verminderde bereik van de beweging , maar het uitrekken kan leiden tot verlies van bereik van de beweging tegen te gaan. Bijvoorbeeld , wandelen , een soort dynamisch rekken , vergroot bereik van de beweging in de heup flexoren , been-en rugspieren .