Wat Spieren Do Side been liften op een bal gebruiken ?

De stabiliteit bal is een veelzijdig stuk van fitnessapparatuur . Hoewel algemeen wordt gezien als een hulpmiddel om de buikspieren , kan ook worden gebruikt om verschillende andere aspecten van het lichaam werken . Met behulp van de bal naar de andere kant been liften uitvoeren gebruikt verschillende spieren in het boven-en onderlichaam in plaats van de luttele werkte bij het uitvoeren van de oefening zonder bal . Heupen

De doelspier groep kant been liften op een bal zijn de ontvoerder spieren van de heupen . Deze spieren bestaan ​​uit de twee kleinere bilspieren , gluteus medius en gluteus minimus . Ontvoering van de heup treedt op wanneer u trek je been weg van het midden van de lijn van je lichaam . De ontvoerders zijn niet alleen verantwoordelijk voor de feitelijke been lift , maar ook werken voortdurend stil te stabiliseren je bekken tijdens het lopen en rennen .
Dijen

De tensor fasciae latae en Sartorius zijn spieren gelegen in de dij en werken samen met de ontvoerder spieren om je been te tillen en helpen om de knie stabiel . De tensor fasciae latae is een band van spier die loopt van de buitenkant van je heup langs de zijkant van uw dij naar je knie . De Sartorius is een strap- achtige spier die loopt van de buitenkant van je heup , over je dij naar de binnenkant van je knie . De adductor spiergroep gelegen aan de binnenkant van de dij wordt ook bij zijdelingse been liften op een bal . Terwijl ze niet actief bewegen lichaamsdelen , ze helpen gestage de steunpoot in de hele beweging .
Core

gebruik van core-spieren is een extraatje van het uitvoeren kant been liften op een bal , waardoor de oefening een meer volledige beweging . Verschillende spieren van je buik en rug moeten hard werken om je lichaam ondersteund en stabiel op de bal . Als deze spieren niet aan het werk , zou je waarschijnlijk merken dat je op de grond liggen , terwijl de bal rolt door de kamer. De schuine buikspieren aan de zijkanten van je buik heel hard werken tijdens de oefening om te voorkomen dat je romp doorzakken richting van de vloer . De rectus abdominis en dwarse abdominis comprimeren de buik en helpen om uw kofferbak stijf tijdens de been lift . De monteurspinae spieren lopen langs de lengte van uw wervelkolom en werken intensief aan uw wervelkolom te ondersteunen en houd uw rug recht gedurende de gehele oefening .
Belang

Waarom zou je werken de heup ontvoerder spieren ? Wanneer deze spieren zwak zijn, verslapping van de heup kan optreden bij het lopen en rennen. Dit kan leiden tot problemen met de tractus iliotibialis en knie pijn en mogelijk letsel . Houden van deze heupspieren sterk en gezond zal houden ga je in je workouts en te voorkomen dat eventueel buitenspel gezet door een blessure.